Dwayne ጆንሰን በማራኪነት፣በቀልድ ጊዜ አጠባበቅ፣በድርጊት በታሸጉ ፊልሞች እና በግዙፍ ጡንቻዎቹ ይታወቃል። በእርግጥ ጆንሰን በሆሊውድ ውስጥ ካሉት በጣም አስደናቂ ፊዚኮች አንዱ ነው። ጆንሰን በድርጊት ፊልሞች እና ኮሜዲዎች ላይ አስደናቂ ሰውነቱን ያሳያል። እሱ በሐቀኝነት ሁሉንም ማድረግ ይችላል። በእርግጥ የጆንሰንን አካል ለማግኘት ለዓመታት ጠንክሮ መሥራት፣ ትዕግስት እና ጤናማ አመጋገብ ያስፈልጋል።
ጆንሰን በጂም ውስጥ ይኖራል እና በየቀኑ ለማሰልጠን እራሱን ሰጥቷል። አንድም ቀን አይዘልም እና መስራትን ቅድሚያ ይሰጣል. ጆንሰን በጠንካራ ሁኔታ ይሠራል እና በጥሩ ላብ ክፍለ ጊዜ ምንም ነገር እንዲቆም አይፈቅድም። በጂም ውስጥ ያለውን ጆንሰንን በቅርበት ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው።
10 የማለዳ ሩጫ
የስራ መስራት የድዌይን ጆንሰን ህይወት ትልቅ አካል ነው። በእርግጥም ለቅድመ-ልምምድ ሩጫው በብሩህ እና በማለዳ ከእንቅልፉ ነቅቷል። ጆንሰን በየማለዳው ከጠዋቱ 3፡30 አካባቢ ከእንቅልፉ ይነሳል እና ለሩጫ ይሞቃል። ጆንሰን የቀረውን ቀኑን ስለሚያቀጣጥል በማለዳ መጀመር እንደሚወደው ተናግሯል። የሱ አረመኔ ሩጫ የሚጀምረው ከጠዋቱ 4 ሰአት ሲሆን የተቀሩት ጎረቤቶቹ ደግሞ በጣም ተኝተዋል። በእርግጥ ጆንሰን በሌላ መንገድ አይኖረውም. ሆኖም የጆንሰን ሩጫ ገና ጅምር ነው። ከቁርስ በኋላ የጆንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምራል።
9 ስድስት ቀን በሳምንት
Dwayne Johnson ስራ የሚበዛበት እብድ ፕሮግራም አለው። በእርግጥ ጆንሰን ብዙውን ጊዜ በአዲስ ድርጊት በብሎክበስተር ወይም በበጋው በጣም አስቂኝ ፊልም ላይ እየተወነ ነው።ሥራ ቢበዛበትም፣ ጆንሰን ሁልጊዜ መሥራትን ያስቀድማል። ጆንሰን በሳምንት ስድስት ቀናት ይሰራል እና አንድ ቀን አያመልጥም።
በእርግጥ የሱ ስልጠና በወቅቱ በሚሰራው የፊልም አይነት ይወሰናል። ሆኖም ግን, ሁልጊዜ የካርዲዮ, ክብደት ማንሳት እና ትክክለኛ አመጋገብ ያካትታል. የጆንሰን አስደናቂ ሰውነት ለመጠበቅ ትልቅ ስራ ይጠይቃል።
8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይጀምራል
Dwayne ጆንሰን የጠዋቱን የዕረፍት ጊዜ በጠንካራ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ጥሩ ቁርስ ይጀምራል። ከጠዋቱ የአምልኮ ሥርዓት በኋላ፣ ጆንሰን ከክብደት ጋር ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂም አቀና ወይም ጆንሰን እንዳለው “ክላንግን እና ባንጊን”። ጆንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በስድስት ቀናት ውስጥ በመከፋፈል እንደ እግሮች፣ ደረትና ክንዶች ያሉ የሰውነት ክፍሎችን ለይቷል። ለእያንዳንዱ ቀን ከ 8 እስከ 10 እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል እና በሰባተኛው ቀን ያርፋል. ጆንሰን በጂም ውስጥ መሆን እንደሚወድ እና ስሜቱን ለመቋቋም እንደሚረዳ ተናግሯል።
7 የእግር ቀን
Dwayne Johnson የእግር ቀንን ፈጽሞ አይዘልልም። በእርግጥ, ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ነው. ይሁን እንጂ ጆንሰን የእግሩን ልምምድ ወዲያውኑ ይቋቋማል. በጠንካራ የእግር ልምምድ 1 ኛ ቀን ይጀምራል. የጆንሰን እግር ቀን የእግር ፕሬስ, የባርቤል ስኩዌት, የሃክ ስኳት እና ሌሎችንም ያካትታል. ጆንሰን እያንዳንዱን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለመምታት የተለያዩ ስኩዊቶችን ያደርጋል። ቢሆንም. ጆንሰን የእግር ቀንን አይፈራም. በእርግጥ ጆንሰን በሳምንቱ ውስጥ ለሁለተኛ ጊዜ እግሮቹን ይሠራል. የጆንሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5ኛው ቀን የሁለተኛው እግሩ ቀን ነው።
6 የብረት ገነት
ብዙ ተዋናዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ከባድ ነው። እርግጥ ነው፣ ዳዌይን ጆንሰን የእብደት መርሃ ግብሩን ወይም ፊልም መተኮሱን በመንገዱ ላይ እንዲቆም አይፈቅድም። የ2ኛው የጆንሰን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀርባው የተሰጠ ነው እና በባርቤል ረድፍ፣ ፑል አፕ እና ዳምቤል ትከሻ ላይ የታጠፈ ባህሪያት።
ጆንሰን አይረን ገነት የሚባል ተጓዥ ጂም አለው፣ እሱም ከእሱ ጋር ወደ ሁሉም የፊልም ስብስቦች አብሮ ይሄዳል። ጆንሰን ባለ 18-ጎማ ተሽከርካሪዎችን ከጂም ዕቃዎች ጋር አጭኗል፣ እና እሱ በሚቀርፅበት ቦታ ሁሉ ይገናኛል። እንደ ጆንሰን ያለ የጂም አፍቃሪያን የሚፈልገውን ሁሉ የያዘ ሙሉ ጂም ነው።
5 የሚያነሳሳ በ Instagram
Dwayne ጆንሰን በስፖርት እንቅስቃሴው በ3ኛው ቀን አይበላሽም። ሳምንቱ ሲያልፍ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። ጆንሰን ጂም ሲመታ ለቀን 3 በትከሻው ላይ ያተኩራል፣ ይህም dumbbell ትከሻ ፕሬስ፣ የተገላቢጦሽ ማሽን ዝንብ እና ወታደራዊ ፕሬስ። ጆንሰን ብዙ ጊዜ ኃይለኛ ትከሻውን እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በ Instagram ላይ ያካፍላል። በእርግጥ የጆንሰን ኢንስታግራም አነቃቂ ጥቅሶችን እና የጆንሰንን ምስሎች በጂም ውስጥ ያሳያል። ጆንሰን በ Instagram ላይ በጣም ጉልህ ከሆኑት ተከታዮች ውስጥ አንዱ አለው። የእሱ የስራ ባህሪ የራሱን ገጽ የሚጎበኝ ማንኛውንም ሰው ያነሳሳል።
4 ክንዶች እና አብስ
ሆሊዉድ በሚያማምሩ ሰዎች ተሞልቷል፣ ሁሉም ወደ ኢንዱስትሪው ለመግባት እየሞከሩ ነው። ይሁን እንጂ የድዌይን ጆንሰን ማራኪነት እና የአካል ብቃት ከሌሎች የተለየ አድርጎታል. እርግጥ ነው፣ ጆንሰን የአይረን ገነት የተሰኘው የጥበብ ቤት ጂም ባለቤት መሆኑ ይረዳል። ጂም ጆንሰን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ4ኛው ቀን የሚያስፈልገው ነገር ሁሉ ነው። ለአራተኛው ቀን, ጆንሰን በእጆቹ እና በሆድ ላይ ይሠራል. የጆንሰን ክንድ ልምምዶች የቢሴፕ ኩርባዎች፣ ትሪፕፕፑታውንስ እና መዶሻ ኩርባዎችን ያጠቃልላል። ጆንሰን የሩስያ ጠመዝማዛዎች፣ የተንጠለጠሉ እግር ማሳደግ እና የገመድ መሰባበር ባሳየበት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠናቋል።
3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀየር ላይ
Dwayne Johnson አንዳንድ የአካል ቀረጥ ሚናዎችን በመጫወት ይታወቃል። ስለዚህ, ለእያንዳንዱ ፊልም በተለየ መንገድ ያሠለጥናል ነገር ግን አሁንም መላውን ሰውነት ይሠራል.ጆንሰን እራሱን ቆልፎ በሄርኩለስ ውስጥ ለሚጫወተው ሚና ያለማቋረጥ አዘጋጀ። ይሁን እንጂ ለሳን አንድሪያስ አመጋገቡን እና መደበኛውን አስተካክሏል. ለ Furious 7፣ ጆንሰን ከጄሰን ስታተም ጋር ላደረገው የውጊያ ትእይንት የሰአታት ልምምድ አድርጓል። እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 6 ኛ ቀን፣ የደረት ቀን፣ ለእነዚያ ሚናዎች ወሳኝ ነው። የጆንሰን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዳምቤል ደረት ፕሬስ፣ ዲፕስ እና የባርቤል ደረት ፕሬስ ያቀርባል።
2 የድዌይን ጆንሰን አመጋገብ
ጤናማ አመጋገብ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። በእርግጥ, ዳዌይን ጆንሰን ስለ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊነት ለመወያየት የመጀመሪያው ነው. ጆንሰን በጂም ውስጥ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን የእሱ አመጋገብ እንዲሁ አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባል. ሁለት ዋና ዋና የምግብ እቅዶች አሉት እነሱም የአምስት ቀን እቅድ እና የሰባት ቀን እቅድ ናቸው።
በተለመደው ቀን ጆንሰን ስቴክ ሁለት ጊዜ፣ ሁለት ጊዜ የዶሮ ስጋ፣ 8 አውንስ ሳልሞን፣ በርካታ እንቁላል ነጮች እና አትክልቶች ይመገባል። በአንድ ቀን ውስጥ ይህን ሁሉ እና ተጨማሪ ይበላል. እርግጥ ነው፣ ያለማቋረጥ እየሰራ ነው፣ ይህም ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ።
1 Epic Cheat Day
Dwayne Johnson ለተከታታይ ስድስት ቀናት በጣም ጠንክሮ ይሰራል። ይሁን እንጂ ጆንሰን እረፍት መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል. ስለዚህ ጆንሰን ከሳምንት ለማገገም ሰባት ቀንን ለእረፍት ይጠቀማል። እርግጥ ነው, እሱ የማጭበርበር ቀን ለማግኘት እድሉን ይጠቀማል. የጆንሰን የማጭበርበር ቀን አፈ ታሪክ ነው። በእርግጥ እሱ በጣም አፉን የሚያጠጣ እና ጣፋጭ የማጭበርበሪያ ምግቦች አሉት። ጆንሰን ወደ ኋላ አይመለስም። የጆንሰን ማጭበርበር ምግቦች የሙዝ ቸኮሌት ቺፕ ፓንኬኮች፣ አምስት ፒንት አይስ ክሬም፣ ተኪላ እና ስድስት የሱሺ ሳህኖች እና አንድ ሳህን ኩኪዎችን ያካትታሉ። ሆኖም፣ የጆንሰን በጣም የሚገርም የማጭበርበር ምግብ አራት ፒዛዎችን፣ አስራ ሁለት ፓንኬኮች እና ሃያ አንድ ቡኒዎችን አቅርቧል።
