በየካቲት ወር 51ኛ አመት ሊሞላው ላለው እድሜ ለሌለው ድንቄም ከጾም እና ከሴሊሪ ጭማቂ በላይ ነው። ምንም እንኳን በጂም ውስጥ እብድ የሆነ የስራ ባህሪ ቢኖራትም የእርጅና እጦቷም በሌሎች ተግባራት ምክንያት ነው - ጄን እራሷን ለመንከባከብ ትወዳለች, በእስፓ ውስጥ እስከ አራት ሰአት ድረስ በማሳለፍ እንኳን, ነገር ግን ትንሽ ቆይቶ የበለጠ ይኖረናል. ከጂም ውጭ ምን እንደምታደርግ እንወያያለን፣ እና ይህም የፀረ እርጅናን ስልቶችን ከCurteney Cox ጋር በመሆን የኢግሎ ቅርጽ ያለው ሳውናዋን መምታት ያካትታል።
በእርግጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋ ትልቁ አካል የስልጠና እና የአመጋገብ ገጽታ ነው፤ በእነዚያ በሁለቱም ግዛቶች የምታደርገውን መሰረት እንነካለን፣ ከብዙ ተጨማሪ ጋር።
ጄኒፈር ኤኒስተን ይህን ተስማሚ እና ወደ 51 ዓመት የሚጠጋ ወጣት ለመምሰል የሚያደርገው ነገር ይኸውና፡
15 ቡና እና ማሰላሰል በማለዳ
አኒስተን ከሻፕ መጽሔት ጋር እንደተነጋገረች፣ ጠዋት በተለመደው ተግባሯ መጀመር አለባት። ያ ሁለቱንም ቡና እና ማሰላሰል ያካትታል፤
“ማለዳው ለቀጣዩ ቀን ስለሚያዘጋጅ እራሴን የመንከባከብ ጊዜዬ ነው። ለኔ ያ ማሰላሰል ነው ቡናዬን ሳልጠጣ መጀመሪያ ስነቃ የምሰራው ምክንያቱም ከክፍል ከወጣሁ ወደ ኋላ አልቀመጥም። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከመውጣቴ በፊት ራሴን ለማረጋጋት በዚያ እጀምራለሁ።"
14 ሳውና ፖስት ጂም
ጄን በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿ ላይም ከፍተኛ ትኩረት ትሰጣለች - በእሷ ያለችውን ሳውና መጠቀም ትወዳለች። ጄን አጠቃላይ ጉልበቷን፣ የእንቅልፍ ጥራት እና ቆዳዋን እንኳን እንደሚረዳ በሻፕ ተናግራለች።
የጓደኞቿ አድናቂዎች በተለምዶ ከCurteney Cox ጋር እንደምትጠቀም በማወቁ ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
13 ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ይህን አካሄድ በመደበኛነት ትጠቀማለች፣ ካልሆነ፣ ጄን ትንሽ መንቀጥቀጥ እንደሚኖርባት አምና፣ በማለዳ በጣም ትልቅ ነገር የለም። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋን ከቅርጽ ጋር ተወያይታለች፤
“አንዳንድ ጊዜ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሰራለሁ እና አንድ ኩባያ ቡና ብቻ ወስጄ ከዚያ ሄጄ እሰራለሁ። በእውነቱ ከምትጠብቀው በላይ ጉልበት አለህ።”
12 ክፍተት፣ ሙሉ-አካል ልምምዶች
ጄን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን መቀየር ትወዳለች ነገርግን በአሁኑ ጊዜ ልቧን የያዘው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው። አኒስተን ከአሰልጣኛዋ ጋር በትንሹ እረፍት እየወሰደች አንዳንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች።
ከእሷ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች መካከል የውጊያ ገመዶችን፣ የመድሃኒት ኳስ መወርወር እና አንዳንድ ከባድ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ያካትታሉ።
11 ቦክስ
የጄን አጠቃላይ ፓኬጅ፣ ከክፍለ ጊዜ ስልጠና ጋር፣ ከአሰልጣኛዋ ጋር ብዙ ቦክስ ትሰራለች፣ ይህም አንዳንድ ከባድ ካሎሪዎችን የምታቃጥልበት ሌላ ጥሩ መንገድ ነው።
ከአሰልጣኝዋ ጋር ፎቶ አላት። አኒስተን አሁንም በ50ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ አውሬ ነች እና የመቀነስ ምልክት አላሳያትም።
10 ትክክለኛውን የሥልጠና ቀሪ ሒሳብ ማግኘት
ሁልጊዜ አይደለም፣ ሂድ፣ሂድ እና ለጄን በክብደት ክፍል ውስጥ ሂድ። አሰልጣኛዋ ከሴቶች ጤና ጋር እንዳብራራችው፣ የአኒስተንን ስራ የሚበዛበትን የጊዜ ሰሌዳ የሚያሟላ ሚዛናዊ መርሃ ግብር አላቸው፤
"ጄን ምንም ነገር እንደማትቀርጽ ካወቅኩ ነገ የሚመጣላት ነገር እንዳለባት ካወቅኩ የተለየ ደረጃ ነው። ሽልማት ለመቀበል የምትሄድ ከሆነ፣ አላጠፋም እግሮቿ በጂም ውስጥ ከአንድ ቀን በፊት።"
9 የተጭበረበረ ምግብ አለው
እንደሌሎች ታዋቂ ሰዎች፣ አኒስተን በሳምንቱ ውስጥ የማጭበርበሪያ ምግቦችን ያካትታል - በጉዞው ላይ ሽልማቶችን መፍጠር አስፈላጊ ነው እና ጄን የአሁኑ የእለት ተግባሯ ዋና አካል ነች።
ከምትወዷቸው የማጭበርበሪያ ምግቦች መካከል ጥሩ ፓስታ እየበላች ነው። ሁሉም ሊሞክረው የሚገባ ገዳይ ፓስታ ካርቦራራ አዘገጃጀት አጋርታለች!
8 ስፓ ቀን
ይህን በ50 ጥሩ መስሎ መታየት ከጂም የበለጠ ይወስዳል። አኒስተንም ወደ ስፓ አዘውትሮ ትወስዳለች፣ በአንዳንድ ክፍለ ጊዜዎች፣ ሙሉ እንክብካቤውን በማግኘት ስፓ ውስጥ ለአራት ሰዓታት ያህል ታሳልፋለች ተብሏል።
ለጄን ስፓን መምታት እንደ ማጭበርበር ምግብ ነው። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የግድ ነው።
7 ፕሮቲን መንቀጥቀጦች
አንዳንዶች መብዛትን በመፍራት ፕሮቲን ወደ ውስጥ ለመግባት ይፈራሉ፣ ያ በአጠቃላይ ካሎሪዎች ላይ የበለጠ ጥገኛ ነው፣ ሰዎች ያስታውሱ። ጄን በደንብ ታውቃለች እና ከቅርጽ ጋር ባደረገችው ቃለ ምልልስ መሰረት ጾም ሳትጾም በጠዋት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ትደሰታለች፤
ከፕሮቲን ዱቄት፣ስፒናች፣ማካ ዱቄት፣ቤሪ እና የቫይታሚን ሲ ዱቄት ጋር በፍጥነት ይንቀጠቀጣል በጣም ጥሩ ነው።
6 ዮጋ
የጄን ዮጋ አስተማሪ እንደሚለው፣ ክፍለ ጊዜዎቿ ብዙውን ጊዜ 30 ደቂቃዎች የሚሽከረከሩ ሲሆን ከዚያም አንዳንድ ጥልቅ የዮጋ ልምምዶች ለ40-ደቂቃዎች ያሳያሉ።
አኒስተን በዮጋ ከፍተኛ ነበር፣ በሳምንት እስከ አምስት ክፍለ ጊዜዎችን በአንድ ጊዜ ይከታተል። በአሁኑ ጊዜ ወደ ወረዳ ስልጠና እየገባች መሆኗ መጠን ቀንሷል።
5 ለስላሳ ህይወት
ጄን ለስላሳዎች ትልቅ ነው፣ በጠዋት፣ እኩለ ቀን እንደ መክሰስ ወይም ምሽት ላይ ፍላጎቱ ሲጀምር; አኒስተን በዚህ መንገድ በመደበኛነት መሄድ ይወዳል::
አሁን ከምትወዷቸው ለስላሳዎች መካከል የሴሊ ጁስ አንዱ ነው፣ይህም ከሌሎች ታዋቂ ሰዎች ጋር ትልቅ አዝማሚያ ነው የሚመስለው ካይሊ ጄነር እና ሌሎችም።
4 አመጋገብ በጤናማ ስብ የተጫነ
ጄን ሁሉም ስለ ጤናማ ስብ ነው፣ እሱም አብዛኛውን አመጋገቧን ይወስዳል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ እንቁላል ይኖራታል።
የበለፀገ የስብ ምንጭ፣ አቮካዶ በጄን አመጋገብ ውስጥም ተካትቷል። ብዙውን ጊዜ ያንን ሰላጣ እና ከተወሰነ ስስ ፕሮቲን ጋር ትሸኛለች።
3 የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
ከክብደት ጋር ጄን ብዙ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ወደ ሽክርክሯ አካትታለች።
ከተወዳጆቿ መካከል፣ እንደ አሰልጣኛዋ ገለጻ፣ ፕላንክ፣ የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን ሙሉ ለሙሉ የሚገነባው፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ዋና ጥንካሬን የሚወስድ ነው። የመድሀኒት ኳስ መወርወር እና የውጊያ ገመዶችም ከጄን ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ናቸው።
2 የአካል ብቃት ክፍሎች
በመደበኛው ጊዜ ጄን ትምህርት መውሰድ ትወዳለች - በቅርቡ መከታተል የጀመረችውን አንዱን ዘርዝራለች። ለቅርጽ የነገረችው ይኸውና፤
“እኔ የምወደውን የ Taryn Toomey's The Class ክፍልን ወስጃለሁ፣ምክንያቱም ድንቅ የሚንቀሳቀስ ማሰላሰል አይነት ነው። ስሜትህን ታወጣለህ፣ ስነ ልቦናህን ታጸዳለህ፣ ሰውነትህን ላብ ታደርጋለህ - ብዙ ሳጥኖችን ይፈትሻል። ስለዚህ አሁን በጣም የምወደው ያ ነው።”
1 ነገሮችን ትኩስ አድርጎ ማቆየት
ይህንን ከበርካታ ታዋቂ ሰዎች እንሰማለን፣ ነገሮችን ሳቢ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶቻቸውን መቀየር ይወዳሉ። በመደበኛነት አቀራረቧን የምትለውጠው የጄንም ሁኔታ ያ ነው።
እስካሁን፣ አኒስተን በጊዜ ክፍተት ስልጠና ላይ ተጠምዷል። ትንሽ ቀደም ብሎ ዮጋ የራሷ ምርጫ ነበር። አጠቃላይ ረጅም ዕድሜን በተመለከተ ነገሮችን ትኩስ አድርጎ ማቆየት በተለይ አስፈላጊ ነው።
ምንጮች - ቅርፅ፣ ማሪ ክሌር እና የሴቶች ጤና
