በአሊሺያ ቪካንደር የምንቀናባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። የስዊዲናዊቷ ተዋናይት ቆንጆ እና ጎበዝ መሆኗ ብቻ ሳይሆን ከባለቤቷ ሚካኤል ፋስቤንደር ጋር ከሆሊውድ ምርጥ ግንኙነት እና ሙሉ በሙሉ የተቀደደ አካል አላት።
በአና ካሬኒና ቀረጻ ወቅት በሩሲያ ውስጥ በተኩላዎች በተከበበ ጎጆ ውስጥ ብቻዋን ብትቀርም ጀብዱዎች እንዲኖሯት አትፈራም። ስለዚህ አዲሷ ላራ ክሮፍት ለመሆን ማሰልጠን ሲገባት ለቁርጥዋ ተዋናይት ምንም ሀሳብ አልነበረም።
በTomb Raider ውስጥ አስደናቂ ትዕይንቶችን ለመስራት ለእሷ ብዙ ወስዶባታል፣ነገር ግን ምንም አያስደንቅም ምክንያቱም ቀደም ሲል በሙያዋ አንዳንድ አስደናቂ ነገሮችን ሰርታለች። እራሷን ወደ ላራ ክራፍት እንዴት እንደገነባች እና ያንን ገዳይ አካል እንዴት እንደጠበቀች እነሆ።
ቪካንደር እንዴት ላራ ክሮፍት ሆነ
የመጀመሪያው እርምጃ ላራ ክሮፍት የጀመረው የቪካንደር የግል አሰልጣኝ ማግነስ ሊግድባክ "ማግኑስ ዘዴ" ተብሎ በሚጠራው ላይ ያስቀመጠ ሲሆን ይህም ፊልም ከመቅረፅ ከሰባት ወራት በፊት ጀምሮ ነበር። ሊግድባክ ከአሌክሳንደር ስካርስጋርድ ስምንት ጥቅል ታርዛን ጀርባ ዋና አእምሮ ስለነበረ ቪካንደር በጣም ችሎታ ያለው እጅ ነበረው።
"እኔ አሊሲን የጀመርኩት ጡንቻ እንድታገኝ እና ሜታቦሊዝምን እንድታሳድግ በአመጋገብ እቅድ ነው" ሲል Lygdbäck ለራስ ተናግራለች። "እንዲሁም ጡንቻን ለመገንባት እና እሷን ወደ ላራ ክሮፍት ገፀ ባህሪይ ለመገንባት እንዲረዳቸው የክብደት ማንሳትን ያካተቱ የቪዲዮ ልምምዶችን ልኬላታለሁ።"
በዋነኛነት የኬቶ አመጋገብን ተቀበለች እና በቀን ሶስት ምግብ እና ሁለት መክሰስ ተፈቅዶላታል (በየሶስት ሰዓቱ ብዙ መብላት) ፣ ከምሳ እና እራት ጋር "40 ግ ፕሮቲን ፣ 40 ግ ጥሩ ካርቦሃይድሬት እና 30 ግ ጤናማ። ስብ."የእሷ መክሰስ እንዲሁ በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ነበር። የኬቶ አመጋገብ"ሰውነት ከግሉኮስ ይልቅ ስብ እንዲያቃጥል ያስገድዳል"ይህም ክብደትን ይቀንሳል።
ስራ መስራት ለእሷ በጣም መጥፎ አልነበረም ምክንያቱም ባሌሪና ከነበረችበት ጊዜ ጀምሮ ጥሩ ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ነበራት። ስለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ ከጠዋቱ 4 ሰአት ላይ ሲጀምር ምንም ችግር አልነበራትም።
"ወደዚህ ሂደት ለመግባት ቀድሞውንም ጠንካራ ነበረች፣ነገር ግን 'ላራ ክሮፍት' ጠንካራ አልነበረችም" ሲል Lygdbäck ተናግራለች።
የመጀመሪያዋ ቀን እግሮች ይሆናል፣እዚያም አራት የሙት ማንሳት፣ አራት የፊት መጋጠሚያዎች፣
አምስት የእግር ማተሚያዎች፣ ሶስት የሳንባ ስብስቦች (ክብደት ያላቸው) እና አራት የሸርተቴ ዝላይዎች።
ሁለት ቀን የደረት እና የትከሻ ልምምዶችን ያካትታል። በመጀመሪያ አራት የደረት መጭመቂያዎች፣ ከዚያም አራት የፑሽ አፕ ስብስቦች (በዳምብብል እና አግዳሚ ወንበር ላይ) እና አራት ማሽኑ ይበርራሉ።
ሦስተኛው ቀን ወደ ኋላ እና ትከሻዎች ያሉት አራት የማሽን መጎተቻዎች፣ አራት የቆመ ረድፎች (ከኦሎምፒክ ባር ጋር)፣ አራት ቀጥ ያሉ ክንድ ማውረጃዎች፣ አራት የነፋስ ወፍጮዎች (ከዳምቤል መሽከርከር ጋር) እና አምስት። የጎን ጭማሪዎች ስብስቦች።
የመጨረሻው ቀን ቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በአራት የተለዋዋጭ የቢሴፕ ኩርባዎች፣ አራት የፈረንሣይ ትሪፕ ፕሬስ፣ አራት የቢሴፕ ኩርባዎች (ከባር ጋር)፣ አራት የሱፐርሴት ቢሴፕ ኩርባዎች እና አራት የ tricep ስብስቦች ይሆናሉ። pushdowns።
አብዛኞቹ፣ ሁሉም ባይሆኑ፣ እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሽ አላቸው።
በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ቀናት ከሚደረጉ ከባድ ማንሳት ላይ ቪካንደር እንዲሁ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይወጣል፣ ቦክስ፣ ዋኘ፣ ቀስት ይለማመዳል፣ በሳምንት አራት ጊዜ በኤምኤምኤ የሰለጠነ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የተለማመዱ ትርኢቶች.
በሁሉም መጨረሻ ላይ Lygdbäck ለሆሊውድ ዘጋቢ እንደተናገሩት አንዳንድ "አስደሳች ውጤቶች" አግኝተዋል።
"አሊሺያ በሚያስደንቅ ሁኔታ ታታሪ ሰራተኛ ነች። ለእሷ በጣም የከበደችው ነገር ለማገገም አንድ ቀን እረፍት እንድታደርግ በማስገደድ ነበር።"
"በጂም ውስጥ ከእሷ ጋር ለመከታተል የሚችሉ ብዙ ሰዎች የሉም" ሲል Lygdback ለወንዶች ጆርናል ተናግራለች። ሙሉውን "ማግኑስ ዘዴ" ከታች ማየት ይችላሉ፡
በሂደቱ ወቅት ቪካንደር እየተዝናናች እንደሆነ ተናግራለች። በ 2017 ለቫኒቲ ፌር ተናገረች "ወደ ላራ ጭንቅላት ውስጥ ለመግባት መሞከር በጣም አስደሳች ነው እና እንደዚህ አይነት አካላዊ ሚና ለመያዝ ያለው ፈተና የዚህ ፕሮጀክት አካል ነው እናም ፍጹም ደስታን አግኝቻለሁ" ስትል በ 2017 ለቫኒቲ ፌር ተናግራለች።
ቪካንደር ፖስት-ላራ ክሮፍት
ከTomb Raider በኋላ ቪካንደር የተማረችውን ሁሉንም ስልጠና ወስዳ ያዘችው፣ነገር ግን አሁን ለራሷ "ትንሽ ገር እና ቆንጆ" መሆን ጀምራለች።
እሷ ለኤሌ ዩኬ ተናግራለች፣ "ባለፉት አመታት ከብዙ ጭንቀት እና ጭንቀት ጋር ታግያለሁ። አባቴ ሁል ጊዜ እንዲህ ይላል፡- ታውቃለህ አሊሺያ፣ ሰውነትህ አንተ መሆንህን ለማወቅ ሶስት ሳምንታት ይወስዳል። ቆመሃል እና ዘና ልትል ነው።' ድምፁ ብዙ ጊዜ በጭንቅላቴ ጀርባ ላይ ይጮሃል [በመቆለፊያ ጊዜ]።"
አሁን አንዳንድ ጊዜ ለመሙላት ጊዜ መውሰድ እንዳለባት ተረድታለች። ይህ ማለት ግን ራሷን ፈቀደች ማለት አይደለም። አሁንም እንደተቀደደች ነች።
