ኪም ካርዳሺያን በእውነታው ተከታታዮቿ ምክንያት ታዋቂ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ኮከቡ የንግድ ኢምፓየርን ሰብስባ ለዓመታት የማህበራዊ ሚዲያ ኮከብ ሆናለች። በስኬታማ የውበት ኢምፓየርዋ እና በኢንስታግራም ላይ ድንቅ ጭብጨባ የምትታወቀው ፎቶዎቿ በየቀኑ በሚሊዮን የሚቆጠሩ መውደዶችን ስለሚሰበስቡ ሁሉም አይኗ በሰውነቷ ላይ ተለውጣለች። ብዙዎች Kardashian በሰውነቷ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎች እንዳደረገው ቢናገሩም፣ ኪም ካርዳሺያን በጂም ውስጥ ከባድ ሰዓታትን እንደምትሰጥ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ተገቢውን አመጋገብ እንደምትወስድ ብዙዎች አያውቁም።
ጤናማ አካልን ከመጠበቅ ጋር፣ Kardashian የማያረጅ ብርሃን ለማግኘት የቆዳ እንክብካቤ እና የምሽት እንክብካቤ አለው። ከአሰልጣኝዋ ሜሊሳ አልካንታራ ጋር፣ ሁለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በውጤቶቹ ላይ ትልቅ ልዩነት ለመፍጠር ትንሽ ለውጦችን ያደርጋሉ።
8 የአትኪንስ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ
ከColet Heimowitz ጋር በመሥራት ኪም ካርዳሺያን ክብደትን ለመቀነስ የአትኪንስ 40 አመጋገብን መከተል ጀመረች። የእርሷ አመጋገብ የካርቦሃይድሬት እና የስኳር መጠንን ይገድባል, እና የእውነታው ኮከብ በቀን ውስጥ 40 ግራም የተጣራ ፍጆታ, ሁለት ጊዜ ስብ እና ስድስት አውንስ ፕሮቲን ብቻ አለው. ቅበላው በቀን 1, 800 ካሎሪ ብቻ የተገደበ ሲሆን በምግብ ዝርዝሯ ውስጥ ካሉት አንዳንድ እቃዎች የዶሮ ጡቶች፣ ሳልሞን፣ የግሪክ እርጎ፣ እንቁላል፣ አስፓራጉስ እና ሌሎችም ይገኙበታል።
7 የአካል ብቃት ግቦችን በመመልከት
instagram.com/p/CC0_H5gvO-d/
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የአካል ብቃት ግቦችን ማስተዋል እና ማሳካት ነው። አሰልጣኛዋ ካርዳሺያን አገዛዟን የጀመረችው ለመድረስ ጥሩ የሚሰማትን ግቦች በመመልከት እና እነሱን ለማሳካት በመለማመድ እንደሆነ ተናግራለች። ግቦቹ የእውነታው ኮከብ እራሷን በመድረሷ ተጠያቂ እንድትሆን ያግዟታል፣ እና የስኬት ስሜት ከዝርዝሩ ሲወጣ እውን ይሆናል።
6 ቀደም ብሎ በመስራት ላይ
እያንዳንዱ የኪም ኬ ደጋፊ ያውቃል የእውነታው ኮከብ ስራ ለመስራት በማለዳ በማለዳ የመነሳት ልማድ ነው። በእብድ የእለት መርሃ ግብሯ ምክንያት ጠዋት ስድስት ሰአት ላይ ጂም ትመታለች። በማለዳ ልምዷ ኪም 85% የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን በክብደት ስልጠና ታሳልፋለች፣ የተቀረው ደግሞ በ cardio ላይ ይውላል። አሰልጣኛዋ ኪም እግሮቿን ልምምድ ማድረግ እንደምትደሰት ገልጻለች።
5 በመጠኑ ጣፋጭ ይበሉ
በመጠን መመገብ የማንኛውም አመጋገብ አካል ነው፣ እና እንደ ጣፋጭ ጥርስ ኪም ካርዳሺያን የስኳር ፍጆታዋን መቀነስ ፈታኝ ሆኖ አግኝታታል። እሷ እራሷን አልፎ አልፎ የማጭበርበር ቀን ስትፈቅድ ፣ Kardashian ጣፋጭ ካርቦሃይድሬትስ የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ መያዙን ያረጋግጣል። የእውነታው ኮከብ ብዙ የቀዘቀዘ ሻይ እንደነበራት እና ለእያንዳንዱ መጠጥ 10 እኩል ጣፋጮችን እንደምትጨምር አምኗል። ሆኖም፣ በየሳምንቱ አንድ የበረዶ ሻይ መጠጣት ቀንሳለች።
4 ክብደት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር
አብዛኛዉ የካርዳሺያን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በንጹህ የክብደት ስልጠና ላይ የተመሰረተ ነው።ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ ለአብስ ልምምድ ብትሰጥም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይ የክብደት ስልጠና ትወዳለች። የከባድ ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በየቀኑ ማከናወን ከባድ ሊሆን ስለሚችል፣ Kardashian ክብደቷን ከማንሳት ጀምሮ በየስድስት ወሩ የሁለት ሳምንት እረፍት ትወስዳለች ለራሷ ትልቅ ዱብብሎችን እና ባርበሎችን ከማንሳት ተገቢውን እረፍት ትሰጣለች።
3 በየቀኑ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ
በ2019 ቤዮንሴ ደጋፊዎች ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብን እንዲሞክሩ እና ከስጋ ነጻ እንዲሆኑ አሳስባለች፣ እና ከጥቂት ወራት በኋላ ካርዳሺያን በቤት ውስጥ የቬጀቴሪያን አኗኗር እንደምትከተል አስታውቃለች። የእርሷ አመጋገብ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ቀጥሏል፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የእጽዋት-ተኮር ምግቦቿን፣ የአካይ ጎድጓዳ ሳህኖች፣ ፍራፍሬ እና ግራኖላን ጨምሮ ፎቶዎችን ስትለጥፍ ይታያል። በ2020 በለይቶ ማቆያ ወቅት አመጋገቧን ቀጠለች እና ታኮ ማክሰኞን አስተዋወቀች ፣በዚህም የቪጋን ጠመዝማዛ ለሜክሲኮ ጣፋጭ ምግብ ጨመረች።
2 ፀረ-እርጅና የቆዳ እንክብካቤ የዕለት ተዕለት ተግባር
በ40 ዓመቷ እንኳን ኪም ካርዳሺያን የፊት መጨማደድ እንዳለባት መገመት ከባድ ነው ምክንያቱም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ጋር እርጅና የለሽ እንድትመስል ተገቢውን የቆዳ እንክብካቤ ትሰራለች።የእርሷ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሰዎች የውሃ ማድረቂያ ጭምብሎችን፣ የሚያበራ የሴረም፣ የፀረ እርጅና ቅባቶችን እና የፊት ዘይቶችን እንዲገዙ ያበረታታል። የእርሷ አጠቃላይ የምርት ስብስብ Caudalie Premier Cru The Elixir Serum፣ Terry Baume de Rose Lip Balm፣ Tatcha Camellia Beauty Oil፣ Tata Harper Hydrating Floral Essence፣ Givenchy Le Soin Noir Masque፣ SK-II Cellumination Cream EX፣ Lancer Skincare Pure Youth Serum እና ሌሎች ብዙ ምርቶች 1,511 ዶላር ያስወጣሉ።
1 ከመጨማደድ ነጻ የሆኑ የትራስ መያዣዎችን እና የአይን ጭንብል በመጠቀም
ኪም ካርዳሺያን በአለም ዙሪያ ለስራ ስትዞር የምትሸከመው ብዙ ነገር እያለች የማትረሳው ነገር ቢኖር የሐር ትራስ መሸፈኛ እና የአይን ማስክ ነው። የሐር ጨርቆችን የሚያመርት ኤክስፐርት በተፈቀደለት Slip ምርቶችን ትጠቀማለች። የሐር ፋይበር ከመጎተት ይልቅ በቆዳው ላይ ይንሸራተታል, የሌሊት ክሬትን ይይዛል. አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ በትራስ ሻንጣዎች ላይ በሚፈጠር ሽፍታ ምክንያት የሚመጡትን መጨማደድ እና ጥሩ መስመሮችን ያስወግዳል።
ኪም ካርዳሺያን ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጂም ሳትመታ በቤቷ ሜዳ ላይ ቴኒስ ስትጫወት ወይም ከረዥም ቀን በኋላ በጤናማ ካርቦሃይድሬት ነዳጅ ስትሞላ ይታያል።ካርዳሺያን በጂም ውስጥ ተገቢውን የቆዳ እንክብካቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ቢያምንም፣ በቂ የሆነ አመጋገብን ማስተካከል እንከን የለሽ መልክን ለማግኘት የተሻለ ውጤትን ይሰጣል።
