በ1986፣ ወጣት እና በጣም ብቃት ያለው ቶም ክሩዝ በታዋቂው ቶፕ ጉን በተሰኘው ፊልም ላይ ታየ። ከ 36 ዓመታት በኋላ ፣ በሃያዎቹ ዓመታት ውስጥ እንዳደረገው ልክ እንደ ቅርፁ በመመልከት ፣ ከፍተኛ ጉን: ማቭሪክ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ተከታይ ተመለሰ። ቀድሞውንም የሚታወቀው Top Gun፡Maverick የእግር ኳስ ትዕይንት ሸሚዝ የሌለው ክሩዝ በወጣትነት የልብ ህመምተኛ በነበረበት ጊዜ የነበረው ተመሳሳይ ማጠቢያ ቦርድ ሲያሳይ ተመልካቾች ተገረሙ። አሁንም የማይታመን መስሎ መታየቱ ብቻ ሳይሆን ክሩዝ እንደ Mission Impossible franchise በመሳሰሉት ፊልሞች ውስጥ የራሱን የስበት ኃይል የሚቃወሙ ብዙ ስራዎችን መስራት ይችላል።
የክሩዝ ዘላለማዊ ወጣት የሚመስለው ተመልካቾች ግራ እንዲጋቡ አድርጓል፣ ነገር ግን ምስጢሩ ተገለጠ። ተዋናዩ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ንጹህ አመጋገብ ላይ ያተኮረ ጥብቅ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት ስርዓት ይከተላል።ክሩዝ ከአመት አመት በከፍተኛ ቅርፅ ለመቆየት የሚያደርጋቸውን ስምንት ነገሮች ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ይለያያል።
የክሩዝ ውጤታማ የአካል ብቃት አስተዳደር ቁልፉ የተለያዩ ይመስላል። እንደ ጃክድ ጎሪላ ገለፃ ክሩዝ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወጣት እንደሚቆይ ተናግሯል። "የባህር ካያኪንግ፣ ዋሻ… አጥር፣ ትሬድሚል፣ ክብደት… አለት መውጣት፣ የእግር ጉዞ ማድረግ… እሮጣለሁ… በጣም ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ" ሲል ክሩዝ ተናግሯል። ክሩዝ እለት ከእለት ተመሳሳይ የጂም ልማቶችን ከመከተል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ትኩስ እና አስደሳች ያደርገዋል።
7 መደበኛ ካርዲዮ
በጂም ውስጥም መሮጥም ሆነ ወደ ተራራው ጎን ለመውጣት ክሩዝ ካርዲዮውን ወደ ውስጥ መግባቱ የተረጋገጠ ነው። አዘውትሮ ልቡን መምታቱ እና ሰውነቱ መንቀሳቀስ የአገዛዙ በጣም አስፈላጊ አካል ነው - ግን አይደለም ። ብቸኛው ክፍል. የክሩዝ የአካል ብቃት እቅድ የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና ጥምረት ነው። በጂምናዚየም ውስጥ በሌለባቸው ቀናት ብረት እየነቀለ አንድ ወይም ሌላ ከባድ እንቅስቃሴ እያደረገ ነው።
6 የክብደት ስልጠና
በ"የእንቅስቃሴ ቀን" ላይ በማይጠፋበት ጊዜ ክሩዝ አብዛኛውን ጊዜ በክብደት ክፍል ውስጥ እየጨመረ ነው። ማን ኦፍ ብዙ እንደሚለው፣ ክሩዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሶስት ቀናት ቀናት ለክብደት ስልጠና ይሰጣል። እያንዳንዱ የሶስቱ ቀናት የሚያተኩረው በተለያየ የሰውነት ክፍል ላይ ነው - የላይኛው፣ የታችኛው እና ኮር። ከተግባር ልምምዶቹ መካከል ሶስት ስብስቦችን እና 10 ድግግሞሾችን የሞተ ማንሳት፣ የትከሻ መጭመቂያዎች፣ የክብደት ሳንባዎች እና ሌሎችንም ያካትታሉ።
5 እረፍት ቀናትን ይወስዳል
ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስንመጣ ክሩዝ እንኳን የቀናት እረፍት ይወስዳል። ጃክድ ጎሪላ እንደገለጸው ተዋናዩ ጡንቻዎቹ ዘና እንዲሉ እና እንዲያድሱ ለማድረግ ቅዳሜ እና እሁድን ይወስዳል። የእሱ የእረፍት ቀናት እንደ የእግር ጉዞ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል፣ ነገር ግን ክሩዝ ከካይኪንግ በባህር ላይ ወይም ቅዳሜና እሁድ በዋሻ ውስጥ ሲወጡ አያገኙም።
4 የካሎሪ ቅበላውን ይገድባል
ክሩዝ የጓደኛውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛውን ዴቪድ ቤካምን ምክር እንደሚከተል እና ዕለታዊ የካሎሪ መጠኑን ወደ 1200 ይገድባል ተብሏል።ክሩዝ ስለ አመጋገቢው ጥብቅ ነው እና የካሎሪ ቆጠራን የሚቆጥር ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ለማስወገድ ይጠነቀቃል። አብዛኛው ምግቡ የተጠበሰ ሲሆን ዓሳ፣ እንቁላል ነጭ፣ ዶሮ፣ አጃ እና አትክልት ያካትታል።
3 ካርቦሃይድሬትን ይመለከታል
የካሎሪ ቁጥሩን ዝቅተኛ ለማድረግ ክሩዝ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል። የእሱ የካርቦሃይድሬት ጥላቻ ለትንሽ እርጅናው ቁልፍ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ዶ/ር ፖል ክላይተን ለወንዶች ጤና እንደተናገሩት፣ ካርቦሃይድሬትስ ኢንሱሊን ያመነጫል፣ ይህም ጡንቻን እና የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን በመጉዳት እርጅናን የሚያፋጥን ነው። ክሌይተን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በዝቅተኛ የሙቀት መጠን በሌሎች ምግቦች መተካት በኢንሱሊን ምክንያት የሚመጣውን እርጅናን ለመቀነስ ይረዳል።
2 ተገቢውን ማሟያ ይወስዳል
ክሩዝ ቀድሞውንም በንጥረ ነገር የበለፀገ ምግቡን ከተጨማሪ ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች ያበለጽጋል። ተዋናዩ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት, በሽታን ለመከላከል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመሳሰሉ የሰውነት ተግባራትን ለማጠናከር እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ብዙ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይወስዳል. እንደ ዶር.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንዳንድ የክሩዝ ዋና ማሟያዎች ፎሊክ አሲድ፣ ኦሜጋ 3ስ፣ ማግኒዚየም እና የ Whey ፕሮቲን ተጨማሪዎች ያካትታሉ።
1 የማጭበርበር ቀንን
ከዱዌይን “ዘ ሮክ” ጆንሰን በተለየ፣ ክሩዝ በእረፍት ቀናት ውስጥ ከባድ እና ጨዋ ያልሆኑ የማጭበርበሪያ ምግቦችን እየመገበ አይደለም። የማጭበርበር ቀን ክሩዝ የማይሳተፈው የባህላዊ የአካል ብቃት ስርዓት አንዱ ገጽታ ነው። ተዋናዩ እራሱን ለማጭበርበር ከማከም ይልቅ በተከታታይ ንጹህ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ላይ ያተኩራል
