በስራ በተበዛባት የስራ ቀኖቿ እንኳን፣ ሬቤል ዊልሰን ከመተኮሱ ከ90 ደቂቃ በፊት አግኝታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ ጂም አመራች። ይህንን ፎርሙላ በጠዋቱ ሰአታት ተነስተው ላብ እየሰበሩ እና ቀኑን በትክክል ከጀመሩት እንደ ድዋይን ጆንሰን እና ማርክ ዋልበርግ ካሉ ጋር አይተናል።
ይህን በለጋ እድሜያቸው ከገቡት እንደ ዳዋይን እና ማርክ በተለየ መልኩ ዊልሰን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ንጹህ የአመጋገብ ልምዶችን ለመከተል ታግሏል። ጎበዝ በሆነችው ተዋናይ ላይ ለውጥ ለማምጣት የተወሰነ ጊዜ ወስዷል።
እግረ መንገዷን በአኗኗሯ ላይ ካደረገቻቸው ጥቃቅን ለውጦች ጋር በወቅቱ ምን እንደነበረ እንመለከታለን። የእርሷ ጉዞ አበረታች ነው እናም ለበጎ ለውጥ ለማምጣት መቼም በጣም ዘግይቶ እንዳልሆነ ያረጋግጣል፣ ምንም ያህል ከባድም ሆነ ትግል፣ መጀመሪያ ላይ ሊሆን ይችላል።
ክብደቷን ከብዙ ጊዜ በፊት ለመቀነስ ሞክራለች
እንደሌሎች ብዙ፣ ሬቤል ዊልሰን ብዙ አመጋገቦችን አስቀድሞ ሞክሯል፣ ምንም እንኳን አንዳቸውም የሚጣበቁ አይመስሉም። የአጭር ጊዜ እድገት ታደርጋለች ነገር ግን በመጨረሻ ወደ ተመሳሳይ ልማዶች ተመልሳለች።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስንጀምር፣የጨዋታው ስም ረጅም ዕድሜ እና የረጅም ጊዜ አመጋገብን ለመከታተል የሚያስችል ዘላቂ መንገድ መፈለግ፣ዊልሰን ውሎ አድሮ ያን ፍፁም የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባር ያገኝ ነበር እና አብዛኛው ነገር በጥንቃቄ ከመብላት ጋር የተያያዘ ነበር።.
ሴሌብ እንዳለው፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጊዜዎን መውሰድ እና ሲጠግቡ ማቆም በጣም አስፈላጊ አካል ሳይስተዋል ይቀራል። ይህ ትልቅ ለውጥ ነበር ባለፈው እንዳመነች ምንም ሳታውቅ የቺፕስ ቦርሳ ትበላ ነበር። በስሜትህ መመገብ ሌላው የክብደት መጨመርዋ ትልቅ ክፍል እንደሆነ ገልጻለች፣ እንደገና ለመስተካከል ብቻ።
ከሁሉም በላይ ቁርጠኝነት እና ጠንካራ መንዳት ያስፈልጋል። ይህ ሁሉ ለተዋናይቱ ቅርጽ የወሰደበት ልዩ ጊዜ አለ።ለራሷ ደብዳቤ ጻፈች እና ለመለወጥ ቃል ገብታለች፣እንደሚታወቀው፣ ያ ደብዳቤ አስፈሪ ለውጥ ያስነሳው አንቀሳቃሽ ሀይል ነው።
በ2020 መጀመሪያ ላይ እንቁላሎቿን ለማሰር መወሰን የመታጠፊያ ነጥቡ ነበር
ለውጡን የቀሰቀሱ ሁለት ዋና ዋና የመንዳት ምክንያቶች ነበሩ። አንደኛ፣ ዊልሰን እንቁላሎቿን ማቀዝቀዝ ፈለገች እና ይህን በማድረግ እንቁላሎቹ በተቻለ መጠን ጤናማ መሆን እንዳለባቸው አምናለች። የገባችውን ቃል ለመከተል፣ ሬቤል በ2020 መጀመሪያ ላይ ለራሷ ደብዳቤ ጻፈች።
"2020 ሲንከባለል ለራሴ ደብዳቤ ጻፍኩና ሁሉንም እንደምሰጥ ተናግሬ ከዚያ አደረግሁ።"
በመጨረሻ ሁሉም ነገር ተሰርቷል እና እዚህ መማር ያለበት ትልቅ ትምህርት ነው ለውጥ ለማድረግ መቼም አልረፈደም። ዊልሰን ለውጦቹ ቶሎ እንዲታተሙ እንደምትፈልግ አምናለች፣ ምንም እንኳን በኋለኞቹ ዓመታት በእሷ አመለካከት ለውጥ ለማድረግ በመወሰኗ አሁንም በጣም አመስጋኝ ነች።
"ራስን ለማሻሻል መቼም አልረፈደም - ጤናዎን ፣ ልብዎን ፣ ደስታዎን ፣ ስምምነትዎን ለማሻሻል። በዚህ ሳምንት ውስጥ ላሉት ሁሉም ሰው የተሻለ ለመሆን እየሞከረ ነው፡ ሂድ!. ጥረት ሁሉ የሚያስቆጭ ነው። እርስዎ ይገባዎታል።"
አሁን ወደዚያ የመድረስ ጉዞ ቀላል አልነበረም፣ነገር ግን እዚህም እዚያም መሰረታዊ ለውጦችን አድርጋለች ይህም በተራው ደግሞ በየእለቱ ወደ ጤናማ ልማዶች ይመራል።
መሠረታዊ ለውጦች ልዩነቱን አምጥተዋል
ሁሉም ስለ ትናንሽ ለውጦች ነው፣ ከባድ ለውጥ ማድረግ መቼም መሄድ አይቻልም፣ ይህ ወደ አቀበት ጦርነት ሊያመራ ይችላል። ለዊልሰን፣ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ለውጥ ነበር።
"የተማርኩት ለውጥ የሚያመጡት በየቀኑ የማደርጋቸው ትንንሽ ነገሮች ናቸው…ማንኛውም ሰው በእግር መሄድ እና ብዙ ውሃ መጠጣት እና ህይወቱን የሚያሻሽል ትንሽ ወጥነት ያለው ነገር ማድረግ ይችላል።ይህም አይደለም። ለመጀመር ዘግይተሃል፣ እድሜህ ምንም ይሁን።"
በመንገድ ላይ ቁልፍ ለውጦች ተደርገዋል። ደህና ይበሉ እንደሚሉት፣ እንቅልፍ እና የውሃ አወሳሰድ እኛ ሁለት ወሳኝ ነገሮች ነን። ዊልሰን ቀኑን ሙሉ ሁል ጊዜ በውሃ እንደምትጠጣ ተናግራለች።
በተጨማሪም የስኳር አወሳሰዷ አንድ ጊዜ በጣም ከፍተኛ ነበር፣ይህን ማስተካከያ በማድረግ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ማስታወስም በጣም ረጅም መንገድ ሄዷል።
በመጨረሻ የእንቅስቃሴ ደረጃ ወሳኝ ነው። ዊልሰን 200 ፓውንድ ባርበሎችን በጭንቅላቷ ላይ እያነሳች አይደለም። ይልቁንም በተቻለ መጠን ንቁ ተሳትፎ ለማድረግ እየሞከረ ነው፣በተለይ በእግር ጉዞ እና በእግር ጉዞ ላይ። ይህ ልምምድ በጣም ቴራፒዩቲካል እና ዋጋ ያለው ነገር ሆኖ አግኝታታል።
"በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ እና መውጣትን ምን ያህል እንደምወድ አላውቅም። ሳንባዎን ንጹህ አየር ከመሙላት የተሻለ ምንም ነገር የለም።"
አስደናቂ ለውጥ እና ሁላችንም የምንማርበት።
