ኒኮል ሸርዚንገር የ2000ዎቹ ቡድን የፑስሲካት አሻንጉሊቶች መሪ በመሆን አለምአቀፍ ዝናን አትርፏል፣ከዚህ በኋላ እንደገና የተገናኙት እና ለጉብኝት አቅደው ነበር። ሼርዚንገር እንደ ዘፋኝ፣ ዳንሰኛ እና ተውኔት ባላት ተሰጥኦ 14 ሚሊዮን ዶላር የተጣራ ዋጋ አደረጋት፣ነገር ግን በንግዱ ውስጥ በጣም ከሚያስቀና ፊዚክስ ውስጥ አንዱ ይኖራት ነበር። ኮከቡ የራሷን ፎቶዎች ዋና ልብስ ለብሳ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስታካፍል፣ ጤናማ በሆነው ሰውነቷ መደነቅ አይቻልም።
የPussycat Dollsን ቀጥታ ስርጭት በመመልከት ሼርዚንገር የቡድኑን ፈታኝ የዳንስ ስራዎችን በመስራት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ ያሳያል። ነገር ግን እንደዚህ አይነት እንከን የለሽ ቅርፅ ላይ እንዴት እንደምትቆይ፣ ከአሰልጣኛዋ ጋር የምታደርጋቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ የምትበላው፣ እንዴት እንደምትነሳሳ እና አስተሳሰቧ የአካል ብቃት እና ጤናን ስለመጠበቅ ምንን ጨምሮ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ።ኒኮል ሸርዚንገር እንዴት በቅርፁ እንደሚቆይ ለማወቅ ይቀጥሉ።
A Diverse Exercise Regime
ኒኮል ሼርዚንገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቅርጽ እንድትቆይ ካደረጉት ትልቅ ምክንያቶች አንዱ እንደሆነ ገልጻለች። እነዚያ የ Pussycat Dolls ልማዶች በጣም የሚጠይቁ ሊሆኑ ስለሚችሉ የአካል ብቃት ደረጃዋን ማሳደግ ለእሷ አስፈላጊ ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ የተለያዩ እና እንደ የእግር ጉዞ እና ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። ዘፋኟ የዮጋ አድናቂ ነች እና ብዙ ጊዜ ዮጋ ስታደርግ የሚያሳይ ፎቶዎችን በኢንስታግራም ላይ ትለጥፋለች።
ዳንሰኛ በመሆኗ ሼርዚንገር ዳንስንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዷ ውስጥ አካታለች። ሎንግዬቪቲ ላይቭ እንደሚለው፣ የፑሲካት አሻንጉሊት አብዛኛውን ጊዜ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች ይህም በላይኛ እጆቿን፣ የሆድ ቁርጠት ላይ፣ ግሉት እና ጭኖቿን ያነጣጠሩ ሲሆን ዳንስ ከሰራች በኋላ ከአሰልጣኝዋ ጋር ተሞቅታለች።
እነዚህ የሼርዚንገር ቅርፅ ይዘው የሚቆዩት ፎቶዎች ኮከቡን በትክክል ለመለማመድ ምን ያህል ቁርጠኝነት እንዳላቸው ያረጋግጣሉ!
ከጓደኞች እና ሙዚቃ ጋር መነሳሳት
Scherzinger ጓደኞቿን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጋበዝ ልምምዷን ለመጨረስ እንዳነሳሳት ትኖራለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ሚስጥሮች አንዱ ከቅርብ እና ከምትወዳቸው ጋር እየሰራ መሆኑን ገልጻለች።
"እኔ እና የሴት ጓደኞቼ ለጂም እንተባበራለን። ምክንያቱም ታውቃላችሁ፣ አንዳንድ ጊዜ መነሳሳት ከባድ ነው፣ስለዚህ ስትሄዱ እርስ በርሳችሁ ትገፋፋላችሁ…" አለች (በሴቶች ጤና በኩል)።"እኛ' አንድ ቀን በእግር ጉዞ እንሄዳለን እና ከዚያም የሚቀረጽ ትኩስ ዮጋ ክፍልን እንሞክራለን፣ ከዚያ ካርዲዮ እንሰራለን። እርስ በርሳችን እንነሳሳለን።"
የ'Don't Cha' ዘፋኝ ጥሩ የሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ማዘጋጀቷ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዷን እንድትቀጥል የሚረዳት ቁልፍ እንደሆነ ገልጻለች።
A ጤናማ በንጥረ ነገር የተሞላ አመጋገብ
የምግብ ምርጫዋን በተመለከተ፣ሼርዚንገር ጤናማ እና በንጥረ ነገር የተሞሉ ምግቦችን ትመርጣለች። ካሎሪን ስለመቁረጥ ብቻ ከመጨነቅ ይልቅ በአመጋገብ ፍላጎቶቿን ለማሟላት ትጥራለች።
Longevity Live እንደዘገበው ሼርዚንገር በፕሮቲን እና በተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት በተሞላ ቁርስ እንደ አቮካዶ ቶስት ከታሸጉ እንቁላሎች እና በተጨማለቀ ሳልሞን። እንደዚህ አይነት ቁርስ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿን እንድታሳልፍ ብዙ ጉልበት ይሰጣታል። አንዳንድ ጊዜ ኦትሜል ከቤሪ ወይም ቤከን ጋር ትኖራለች።
በምክንያታዊ ጊዜ መብላት
ሌላው የScherzinger አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል መብላት ምክንያታዊ በሆነ ጊዜ ብቻ ነው። ክብደቷን ለመቀነስ ወይም በተወሰነ መጠን ለመቆየት ስትሞክር, በሁሉም ሰዓት አትመገብም. ይህ በተለይ እሷ ስትጓዝ እና በሁሉም ሰአታት ስትወጣ ከባድ ሊሆን ይችላል።
“ክብደቴን በትክክል እየተመለከትኩ ስሆን በምሽት ከመመገብ እቆጠባለሁ” ስትል ከሰዎች ጋር ባደረገችው ቃለ ምልልስ ተናግራለች።
ዘፋኟ ከምትመገበው ምግብ ይልቅ የምግብ ሰአቷን መገደብ ትመርጣለች ምክንቱም እንደ ማጣት እና ከልክ በላይ ለመብላት የተጋለጠች ሆኖ እንዲቀርላት ስለማትፈልግ።
የናሙና ምናሌ
ይበሉ ይህ የሼርዚንገር ዕለታዊ አመጋገብ ናሙና ሜኑ አሳትሟል ይህም ብዙ ጊዜ የምታደርጋቸውን በንጥረ-ምግቦች የተሞላ የምግብ ምርጫዎችን ይይዛል። የሳልሞን እና የአቮካዶ ጥብስዋን በታሸጉ እንቁላሎች ሳትሰራ፣ ቀዝቃዛ የተጨመቀ አረንጓዴ ጭማቂ እና ግራኖላ፣ እርጎ፣ ቡናማ ሩዝ እና ሙዝ ትመርጣለች።
የተለመደው ምሳ ሰላጣ ከሰላጣ፣ ቼሪ ቲማቲም፣ አቮካዶ፣ ቱርክ እና አይብ ጋር ነው። ከዚያም ለእራት, ብዙ ጊዜ ከግሉተን ነፃ የሆነ ፓስታ በቲማቲም ላይ የተመሰረተ ኩስን ትወዳለች. የምትወዳቸው መክሰስ ፍራፍሬ ወይም ቸኮሌት ትሩፍሎች ይሆናሉ። እንደ ቸኮሌት ከተሰማት ምኞቱን ከመግታት እና ትንሽ ቆይቶ ከመብላት ይልቅ ትንሽ ማግኘት ትመርጣለች።
የማጭበርበር ምግቦች
ሼርዚንገር በቅርፅ ለመቆየት እራሷን ማሳጣት እንደማትፈልግ በቅንነት ተናግራለች። ከምትወዳቸው ጥቂቶች መካከል አንዳንድ ጊዜ ሽሪምፕ እና የተፈጨ ድንች፣ ፒዛ፣ የፈረንሳይ ጥብስ እና ብዙ አይብ ያለው ሜክሲኳዊ ይገኙበታል።
ከምንም ነገር ራስህን አትከልክለው ምክንያቱም ውሎ አድሮ ትመኛለህ እና ከዛም ልትይዘው ትችላለህ። ሁሉም ነገር በመጠኑ ነው”ሲል Scherzinger መክሯል (በሴቶች ጤና በኩል)። እንዲሁም እራስህን መውደድ እና መቀበል፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና በቅርጽ ለመቆየት ስትሞክር በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት አስፈላጊነት ተናግራለች።
