ማዶና ለጥቂት ምክንያቶች ምልክት ነው። በመጀመሪያ ደረጃ፣ የፖፕ ሙዚቃ ንግሥት እንደመሆኗ መጠን እናውቃታለን፣ በፖፕ ሙዚቃ ላይ ያለው ተፅዕኖ የማይለካ። ቀደም ባሉት ጊዜያት ለተወዳጅ ዘፈኖቿ፣ ለዓይን ማራኪ የመድረክ ትርኢቶች እና ደፋር የፋሽን ምርጫዎቿ ሞገዶችን ሰርታለች። ነገር ግን ማዶና ሕያው አፈ ታሪክ የሆነችበት ሌላ ምክንያት አለ፡ በ60ዎቹ ዕድሜዋ ላይ ነች እና አስደናቂ ትመስላለች።
ደጋፊዎቿ ሊያውቋት የማይችሉት ለስላሳ ቆዳ ከማግኘቷ በተጨማሪ ማዶና በሙያ ዘመኗ ሁሉ የነበራትን የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃም ማስጠበቅ ችላለች። አሁንም ቢሆን ማዶና ምስሏን ወይም አካላዊ አቅሟን አላጣችም - በ 60 ዎቹ ዕድሜዋ ውስጥ እንደነበረች ሁሉ የኮሪዮግራፊን ማለፍ ችላለች! ዝነኞች ፊዚካቸውን እንዳይጠብቁ ወይም ከተወሰነ የሰውነት መመዘኛ ጋር አለመመጣጠን ምንም ችግር የለውም፣ የማዶና አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የእርሷ ተግሣጽ ምስክር ነው።ማጅ እንዴት ቅርፁ ላይ እንደሚቆይ ለማወቅ ይቀጥሉ።
ስድስት ምግቦች በቀን
የማዶና ጤናማ የአመጋገብ እቅድ በቀን በስድስት ምግቦች ላይ ያተኮረ ነው፣ ይህም በማንኛውም እድሜ ላይ እንከን የለሽ እንድትሆን ይረዳታል። እንደ Longevity Live, የፖፕ አዶው እራሷን በረሃብ ከማስከተል ይልቅ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት እንዲሰራ እና ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት በመመገብ ሃይል እንዲኖራት ያደርጋል. የማዶና ምግቦች መጠናቸው ይለያያሉ፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሶስት ትናንሽ ምግቦች እና ሶስት ትላልቅ ምግቦች አሏት።
እሷም በአብዛኛው የማክሮባዮቲክ አመጋገብን ትከተላለች ይህም ሙሉ እህሎች እና ቀላል እና ጤናማ ምግቦች እንደ ትኩስ አትክልት እና ጥራጥሬዎች ላይ ያተኮረ ነው። የማክሮባዮቲክ አመጋገብ በዜን ቡዲዝም አነሳሽነት እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ከረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ጋር ያጣምራል። የምግብ እና የማብሰያ ዕቃዎችን የዪን እና ያንግ ገጽታዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ ያለመ ነው።
ደጋፊዎች ማዶናን ከአሁን በኋላ 20 እንዳልሆነች አስታውሷታል፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ እሷ በጣም ጥሩ ትመስላለች ስለዚህም ሁልጊዜ ልዩነቱን መለየት አንችልም!
የአመጋገብ ናሙና ቀን
ታዲያ በማዶና የምግብ እቅድ ላይ የመመገብ ናሙና ቀን ምን ይመስላል? ጃክድ ጎሪላ የማዶናን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አጭር እይታን ለጥፏል እና በእርግጠኝነት የተወሰነ ፍላጎት የሚፈልግ ይመስላል!
የማዶና የተለመደ ቁርስ የእንቁላል እና የሀብሐብ ጭማቂ ይሆናል። ይህ እንደ ኦርጋኒክ ፕሮቲን ባር ያለ መክሰስ ይከተላል። ለምሳ፣ ማዶና እንደ ሚሶ ሾርባ ከቡናማ ሩዝ ጎን ጋር ትኖራለች (ሙሉ እህሎች በማክሮባዮቲክ አመጋገብ ውስጥ በጣም ትልቅ ናቸው)። እራት የ quinoa ሰላጣ ወይም ሾርባ እና አትክልት ሊሆን ይችላል. ከዚያ ሌላ መክሰስ ይኖራታል፣ እሱም ሌላ ኦርጋኒክ ፕሮቲን ባር፣ ፍራፍሬ ወይም ለውዝ ሊሆን ይችላል።
የተቀነባበሩ ምግቦችን ማስወገድ
የማክሮባዮቲክ አመጋገብ ትልቁ ክፍል የተሻሻሉ ምግቦችን እና ኬሚካሎችን የያዙ ምግቦችን ማስወገድ ነው። ያ ማለት እንደ ነጭ ዳቦ፣ የቁርስ እህሎች፣ ኬኮች እና ኩኪዎች፣ ድንች ቺፖች እና የምሳ ስጋዎች ከጠረጴዛው ውጪ ናቸው። እንደ ስንዴ፣ ሩዝ፣ አኩሪ አተር እና ትኩስ አትክልቶች ያሉ ምግቦች በኬሚካሎች እና በሂደት ከተበላሹ ምግቦች የበለጠ ተመራጭ ናቸው።
ወደ ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦን በተመለከተ እነዚህ ምግቦች እስካልተዘጋጁ ድረስ በአመጋገብ ውስጥ ይፈቀዳሉ። ያ ማለት ማዶና በጣም ከተሰራ የአሜሪካ አይብ ላይ የተወሰነ የተፈጥሮ የፍየል አይብ ወይም ሪኮታ ትመርጣለች።
የፖፕ ንግሥት ቅርፅ እንድትይዝ ከመርዳት በተጨማሪ የማክሮባዮቲክ አመጋገብ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል; የእንስሳት ስብ እና የተቀናጁ ምግቦች መጠን መቀነስ የልብ ጤናን ያሻሽላል።
የማጭበርበር ምግብ
ከዚህ አመጋገብ ጋር ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ብዙ ተግሣጽ መውሰድ አለበት፣ነገር ግን ማዶና ያ ዝቅ ያለ ይመስላል! ይህ እንዳለ፣ ልዕለ ኮከቧ በየተወሰነ ጊዜ እንግዳ በሆነው የማጭበርበር ምግብ እንደምትደሰት ገልጻለች። በ CNN ላይ ላሪ ኪንግን ስታናግር መክሰስ ለማታለል የምትሄድ ጣፋጭ ነገር እንደሆነ ገልጻለች።
“እሾልፌ ስሄድ እና ትንሽ የመበስበስ ጊዜ እያሳለፍኩኝ፣ እንጆሪ መጨናነቅ ያለው ቶስት እበላለሁ” ስትል ገልጻለች (በቦዲ ግንባታ)።
በሌላ ቃለ ምልልስ ከኛ ሳምንታዊ (በCheat Sheet) ማዶና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጣፋጭ ምቾቶችን እንደምትደሰት ተናግራለች፡- “በጣም የሚያደለው ፍላጎቴ ፒዛ ወይም የፈረንሳይ ጥብስ ነው። ወይም ድንች ቺፕስ, በእውነቱ. ሁሉንም ውደዱ።”
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ-ጊዜዎች
ምንም እንኳን ብዙ የማክሮባዮቲክ አመጋገብ ተከታዮች ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ የማካተት አዝማሚያ ቢኖራቸውም ማዶና በጣም ተደጋጋሚ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር አላት። ብዙ ጊዜ በአሰቃቂ ጉብኝት ላይ እንደምትገኝ ግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃቷን እስከመጨረሻው መጠበቅ አለባት።
የረጅም ህይወት ላይቭ ማዶና የልቧን ጤንነት እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለትርኢቶቿ ተስማሚ እንድትሆን የሚረዳ የወረዳ ስልጠና እንደምትሰጥ ገልፃለች። እሷም የእረፍት ጊዜ ስልጠና ትሰራለች ፣ ይህም ካሎሪን እንድታቃጥል እና በተመሳሳይ ጊዜ ፍጥነቷን እና ጽናቷን ይጨምራል። በተጨማሪም ማዶና የዳንሰኞቿን አካል በመቋቋም ስልጠና ትጠብቃለች።
የዮጋ አድናቂ
ከአስጨናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዟ በተጨማሪ ማዶና ዮጋን ትለማመዳለች። ከ1996 ጀምሮ በጡንቻ ማሰልጠን እና አካላዊ ጥንካሬን ማሻሻል ላይ የሚያተኩረው የአሽታንጋ ዮጋ አድናቂ ነች።
ስለ ዮጋ ልምምዷ ስትናገር ማዶና ለ"አእምሮህ፣ ሰውነትህ እና ነፍስህ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አምናለች።
