ማሪሳ ቶሜ የአድናቂዎቿን ልብ በአጎቴ ቪኒ ላይ ባደረገችው ሚና የደጋፊዎቿን ልብ ከሰረቀች ብዙ ጊዜ አልፏል፣ ነገር ግን በሚያስደነግጥ ሁኔታ አሁን ከጥንትዋ የተለየ አትመስልም። ቶሜ በ90ዎቹ መጀመሪያ ላይ ኮከቧን ወደ ዝነኛነት ሲያድግ አይታለች፣ እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ረጅም ጊዜ እያለፈች፣ እራሷን Spider-Man: Homecoming ን ጨምሮ በሌሎች ፕሮጀክቶች ተጠምዳለች። ደጋፊዎቿ በእውነት በእድሜ በሚያምር ሁኔታ - እና በጭንቅ! እንደ ቻለች ከማስተዋል አልቻሉም።
በቅርብ ጊዜ ማሪሳ ቶሜ የዕለት ተዕለት ተግባሯ በእነዚህ ቀናት ምን እንደሚመስል ለመገናኛ ብዙኃን ገልጻለች፣ እና በእርግጥ፣ በወጣትነት ዕድሜዋ በጣም ወጣት እንድትመስል በትክክል ምን እንደምታደርግ ሁሉም ሰው እየመረራት ነው። 56.ደጋፊዎቿ ቅርፁን እንዳትቀጥል ለማድረግ የምትሄድበት ዘዴ ምንም አይነት ውድ ዝነኛ-ሥርዓቶችን እንደማያካትት ሲያውቁ ይደሰታሉ። በእውነቱ፣ እሷ በጣም ተግባራዊ አቀራረብ አላት፣ እና በእርግጠኝነት ለእሷ ጥቅም እየሰራች ያለች ይመስላል።
10 'Inside Out Approach' ተቀብላለች
የማሪሳ ቶሜ ትልቁ የእርጅና መሣሪያ እና ቅርፁን ለመጠበቅ በጣም የምትመኪው አንድ ነገር 'ውስጥ ወደ ውጭ የሚደረግን አካሄድ' መከተል ነው። እሷ እንዲህ ትላለች፡- በዚህ ማለት ከውጫዊ ገጽታህ አንፃር ከምትሰራው በላይ ወደ ሰውነትህ የምታስገባው ነገር ይበልጥ ወሳኝ ነው የምበላው እና ከሰውነቴ ጋር የምገናኝበት መንገድ ውጫዊዬን ይመገባል ይህ በእርግጠኝነት መንፈስን የሚያድስ ነው። ውጫዊ ገጽታን ከሚያስተካክሉ ታዋቂ ሰዎች ቀይር እና የውበት ውጤቶችን ፈልግ።ማሪሳ ለበለጠ ትክክለኛ አቀራረብ።
9 በታላቁ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ
በቅርጽ የመቆየት ትልቅ ክፍል ማሪሳ ቶሜ ታላቁን ከቤት ውጭ ትፈልጋለች። ንጹህ አየር ውስጥ መተንፈስ ትወዳለች እና እራሷን በተፈጥሮ አካላት ዙሪያዋን ትከብባለች።ደጋግማ የእግር ጉዞ እንደምታደርግ ትታወቃለች፣ እና በአካባቢዋ ፀጥታ በእውነት ትደሰታለች፣ ሀይሏን ጤናማ በሆነ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሰውነቷ ላይ ገር በሆነ መንገድ እየተጠቀመች ነው። ቶሜ ውስጣዊ ሰላምን እያገኘች በጡንቻዎቿን በመጠቀም ሚዛኗን ትደሰታለች፣ እና የእግር መራመጃ ሁለቱንም ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ ነው።
8 ዮጋ
ጡንቻዋን መዘርጋት እና ጥልቅ ትንፋሽን መለማመድ ለማሪያሳ ቶሜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነገሮች ናቸው። ሰውነቷን ጤናማ እና ጤናማ ለማድረግ ትፈልጋለች እና ዮጋ ለእሷ ዘና ለማለት ፣ በጥልቀት ለመተንፈስ እና ጡንቻዎቿን ለማራዘም እና ሰውነቷን ለማበረታታት እና ሳታስበው የምትይዘው ማንኛውንም ውጥረት የምትፈታበት ጥሩ መንገድ እንደሆነ ተገንዝባለች። አካላዊ ሰላምን ማግኘት ስትችል ቶሜ ስሜታዊ ደህንነትን ማግኘት ቀላል ይሆንላታል።
7 የሚንቀሳቀስ ማሰላሰል እና ሁላ ሁፒንግ
ደጋፊዎች ብዙ ጊዜ የሚወዷቸው ታዋቂ ሰዎች ስለ ማሰላሰል ጥቅም ሲናገሩ ሰምተዋል እንዲሁም ነፍስንና አካልን በማቅለል ውስጣዊ ሰላምን እና ሚዛንን ለማግኘት ማሪሳ ቶሜ ግን ትንሽ ለየት ያለ የማሰላሰል ዘዴን ትለማመዳለች ይህም ሰውነቷን እንድትይዝ ይረዳታል። በቅርጽ - የሚንቀሳቀስ ማሰላሰል.ለሄሎ መጽሔት እንዲህ ትላለች: "እንደ ዳንስ ማሰላሰል, ማሰላሰል በቆዳዬ ውስጥ እንደ ቤት እንዲሰማኝ ያደርገኛል, በመንፈሳዊ, በአእምሮ እና በመጨረሻም በአካላዊ ደረጃ ይረዳኛል. የሁሉም የማዕዘን ድንጋይ ውስጣዊ ነገሮች ናቸው." ማሰላሰል ብዙ ጊዜ ከ hula hooping ጋር ይጣመራል፣ ይህም ቶሜ እንዲሁ የተትረፈረፈ አዝናኝ ሆኖ ያገኘው፣ እንዲሁም አካላዊ ፈተናን ይሰጣል።
6 ኢንፍራሬድ ሳውና እና ቆዳ መቦረሽ
እራሷን መንከባከብ እና በቅርጽ መቆየት ትንሽ መንከባከብን እና እራስን መንከባከብን ያካትታል፣ እና ማሪሳ ቶሜይ ወደ ኢንፍራሬድ ሳውና እና ጥሩ መስሎ እንዲሰማት ስትፈልግ ወደ ቆዳ መፋቅ ትደግፋለች። ሳውና በሚያቀርቧቸው ጥልቅ፣ ሞቅ ያለ፣ ፈውስ ንጥረ ነገሮች ትደሰታለች፣ እና በእያንዳንዱ አጋጣሚ ያንን የመዝናናት ደረጃ በመለማመድ ለመጠቀም ትሞክራለች። ቶሜ በተጨማሪም ሰውነቷን ለማራገፍ፣ የምግብ መፈጨትን ለመርዳት እና በእርግጥ ቆዳዋን በማንኛውም ጊዜ ፍፁም የሆነ መልክ እንዲይዝ በመደበኛው የቆዳ መቦረሽ ታምናለች።
5 ትንሽ መርዝ በየቀኑ
በሚቀጥለው ጊዜ ለጠዋት ቡናዎ ሲደርሱ… አያድርጉ። ማሪሳ ቶሜ “ቡና ውስጥ እንደማታውቅ” አምና በምትኩ ለጤንነቷ በጣም የተሻለች እንደሆነ የተረጋገጠ እና የወጣትነት ብርሃኗን እንድትጠብቅ የሚረዳ በጣም የተለየ ምርጫ አድርጋለች። ቶሜ ለማፅዳት ብዙ ትኩረት ይሰጣል እና ብዙ ሰዎች ከሚደርሱበት የጃቫ ኩባያ ይልቅ በየቀኑ ጠዋት በሞቀ ውሃ እና በሎሚ ይጀምራል።
4 ጥሩ የምግብ ምርጫዎችን ታደርጋለች
ወደ ሰውነቷ ውስጥ የምታስቀምጠውን መጠንቀቅ የሚለውን ፍልስፍና በመከተል፣ ይህ ማለት ማሪሳ ቶሜ በመንገዱ ላይ ጥሩ የምግብ ምርጫዎችን ታቅፋለች። ብዙ ጊዜ ቆሻሻ ምግብ ለማግኘት አትደርስም። እንደውም በየማለዳው ትጀምራለች "በተጠበሰ እንቁላል በትንሽ የወይራ ዘይት ወይም አንዳንድ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና ጥራጥሬ ከሙሉ ወተት እርጎ ጋር።" እሷም ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በእጇ ትይዛለች፣ ይህም የምትፈልገውን ሃይል ይጨምራል።
3 የአካባቢ፣ ኦርጋኒክ ምግብ ትመርጣለች።
ቶሜይ ለቅርጽ ለመብላት እንደሞከረ ተናገረች; "ወቅታዊ, አካባቢያዊ እና ኦርጋኒክ ምግቦች በተቻለ መጠን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል." ቅርፅን መያዝ ማለት ትክክለኛውን ነዳጅ ወደ ሰውነቷ ውስጥ ማስገባት ማለት ነው, እና ማሪሳ ቶሜ በተለመደው የግሮሰሪ ሰንሰለት በሚገዛው ምግብ ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ኬሚካሎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች እራሷን ለማጥፋት ትሞክራለች. በምትጓዝበት ጊዜ እንኳን፣ ቶሜ ከአገር ውስጥ፣ ኦርጋኒክ ምግቦችን ታወጣለች፣ እና ከምትኖርበት አካባቢ ትኩስ እና በአገር ውስጥ የሚመረቱ ምርቶችን በመግዛት ጽኑ እምነት አለው።
2 ትሰማራለች
በተገቢ ሁኔታ መቆየት እና ተጨማሪ ፓውንድ ማጥፋት አንድ ነገር ነው፣ ነገር ግን ማሪሳ ቶሜ ምግብን በፍፁም ትወዳለች፣ እና መብላት ትወዳለች - ብዙ - እና ብዙ ጊዜ። ነገሮችን ከመጠን በላይ ከመሥራት እና ሆዷን በተትረፈረፈ ምግብ ከመሙላት ይልቅ ትሰማራለች። የቶሜይ ክፍሎች በጣም ትንሽ ናቸው፣ እና ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ ትበላለች፣ ግጦሽ እና ጉልበቷን ማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ቁልፍ አካል መሆኑን ያረጋግጣል።
1 አንዳንድ ሆድ ዳንስ ወሰደች
ምናልባት ማሪሳ ቶሜ ጤናማ ሆና የምትቆይበት በጣም ያልተጠበቀው መንገድ በሆድ ዳንስ ውስጥ በመሳተፍ ነው። ይህ በጣም አስደሳች ብቻ ሳይሆን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የቤት ውስጥ ስራ ሳይሰማት ሰውነቷን ለመሳተፍ እና ላብ ትሰራለች. የሆድ ዳንስ ቶሜ ላብ እንድትሰብር እና ጠንካራ እንድትሆን ሁሉንም ጡንቻዎቿን እንድትሰራ ያደርጋታል፣ ይህም ሁሉ በተመሳሳይ ጊዜ በእውነት እየተዝናናች ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጠቅላላ የነጻነት ስሜት" እንደሚሰጣት ትናገራለች።
