Nicole Scherzinger በድምቀት ውስጥ መሆን ምን እንደሚመስል ሁሉንም ያውቃል እና ሁልጊዜም እሷን ምርጥ ለመምሰል ትፈልጋለች። የፑሲካት አሻንጉሊቶች ኮከብ በነበረችበት ጊዜ፣ የተወሰነ የሰውነት አይነት ላይ ለመድረስ ከፍተኛ ጫና ገጥሟት ነበር፣ እና ምንም እንኳን ወደ መጨረሻው መስመር ለመድረስ አንዳንድ ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን እየመረመረች ራሷን ለማግኘት ጠንክራ ሰራች። ራቻኤል አታርድ ሼርዚንገር የምትፈልገውን ምስል ለማግኘት እንደ ቡሊሚያ ካሉ ጽንፎች ጋር እንደታገለች ነገርግን ውጤቱን ለማግኘት የተሻሉ መንገዶች እንዳሉ ተምረዋለች።
በዚህ ዘመን የ43 ዓመቷ ሴት ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማት ስለ መብላት እና በትክክል እንዴት እንደምትሰራ ሁሉንም ያውቃል።የምትፈልገውን የሰውነት አይነት እና አጠቃላይ ገጽታ ለማግኘት ጤናማ መንገድ ማግኘቷ ለኒኮል ሸርዚንገር አንዳንድ ስራዎችን ወስዳለች፣ እና በህይወቷ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ስለ ሰውነቷ ከልክ በላይ መጨናነቅን አምናለች። አሁን ሰውነቷ እንደአሁኑ ፍጹም ተስማሚ ሆኖ እንዲታይ በመደበኛነት የምታደርጋቸውን ጥቂት በጣም አስፈላጊ ነገሮችን መርጣለች፣ እና ቆሻሻውን እያጸዳን ነው…
10 የአመጋገብ ሚዛንን ትጠብቃለች
የሴቶች ጤና መጽሔት እንደዘገበው ኒኮል ሼርዚንገር ከጤናማ የአመጋገብ ዘዴ ጋር ከምትወስዳቸው ወሳኝ እርምጃዎች አንዱ ትክክለኛ የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ሚዛንን መጠበቅ ነው። ሰውነቷ ወደ ሃይል እንዲቀየር የሚፈልጋቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶችን ስትበላ በጣም ትጠነቀቃለች እና በመጠን መጠኑ ተስተካክላለች እና ከመጠን በላይ እንዳትበላ ትጠነቀቃለች። የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ቁልፍ ነው፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት መብላቷን እንድትቀጥል እና በምግቧ እንድትደሰት እድል ስለሚሰጣት።
9 ቁርስ ልዩ መመዘኛዎችን ማሟላት አለበት
የዕለቱ ቁርስ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ከጥንት ጀምሮ ሲነገር ቆይቷል፣ እና ኒኮል ሸርዚንገር በእርግጠኝነት ያንን ፍልስፍና ያዳብራል። ማለዳዎቿን በፕሮቲን እና በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ትጀምራለች እና በተሞክሮው እንደምትደሰት ታረጋግጣለች። አዘውትሮ የአቮካዶ ቶስት ከታጠበ እንቁላል እና ከተጨሰ ሳልሞን ጋር ትመገባለች።
8 ምሳ ትንሽ ትንሽ ነው
ኒኮል የምሳ ክፍሎቿ ከምትመገባቸው ትላልቅ ቁርስዎች ያነሱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በጣም ትጠነቀቃለች። ምሳ ብዙ ጊዜ በጣም ቀላል ምግብ ነው እና ብዙውን ጊዜ እንደ ሰላጣ ወይም ሱሺ ያሉ ምግቦችን ያካትታል። ሾርባን ብቻ ያቀፈ ምሳ እንደምትበላ ታውቃለች፣ነገር ግን አሁንም እየተሰማት መሆኑን እና ሰውነቷ በምንም አይነት መልኩ የተነፈገ አለመሆኑን ለማረጋገጥ ባቄላ ወይም ኑድል ለመጨመር ትሞክራለች።
7 ኒኮል ሸርዚንገር አሁንም ደስተኛ ሆኖ ለመቆየት ይፈልጋል
ምናልባት ልብ ሊሉት ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ኒኮል ሸርዚንገር ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መያዙ ነው።ይህ ማለት ምንም ነገር አትቆርጥም እና ሁሉንም ነገር በመጠኑ ለመብላት ትሞክራለች. እሷ ጨዋማ የሆኑ መክሰስ እና ጣፋጭ ምግቦቿን ለመተው ፈቃደኛ አይደለችም እና እንደሚያስፈልገው አይሰማትም. አስደናቂ እና እጅግ በጣም ተስማሚ የሆነ የሰውነት አካሏን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ በእውነቱ መክሰስ እና ማከሚያዎች መደሰት ነው፣ስለዚህ 'እነሱን እንዳያመልጥዎት' ይህ መጨረሻው ወደ ጎርፍ ያስከትላል!
6 ስፒን ክፍል ትልቅ ስምምነት ነው
ኒኮል እቤት ስትሆን የSoulCycle ስፒን ክፍልን አዘውትራ እንደምትጫወት ትታወቃለች እና በከፍተኛ ጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምትደሰት ትመስላለች። ላብ ለመስራት አትፈራም፣ እና የሙዚቃው ጉልበት እና በዙሪያዋ ካሉ ሰዎች ጋር የመሄድ ፈተና ኒኮል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ወቅት እራሷን የበለጠ እንድትገፋ ይረዳታል። በተቻለ መጠን በተደጋጋሚ የእሽክርክሪት ክፍሎቿን ለመግጠም ትሞክራለች።
5 የውጪ ጉዞዎች
ኒኮል ሼርዚንገር የአካል ብቃት ሆኖ እንዲቆይ ከሚያደርጉት በጣም እርካታ መንገዶች አንዱ በታላቁ ከቤት ውጭ ለመደሰት ጊዜ መድቦ ነው። ንጹሕ አየር ለሥጋዋ እና ለነፍሷ ፍጹም ፈዋሽ ነው፣ እና በሆሊውድ ሂልስ ውስጥ የእግር ጉዞ በማድረግ እራሷን ከቤት ውጭ ትፈታተናለች።ኒኮል የተለያዩ አይነት ቦታዎችን ስትይዝ ፍጥነቷን ትወስዳለች እና ሁለቱንም አካላዊ፣ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሚዛን በዚህ ልምድ አገኘች።
4 ኒኮል ሸርዚንገር ወደ ቦክስ ገብቷል
ለኒኮል ሸርዚንገር ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት ትንሽ ቦክስን ያካትታል። የቦክስ ትምህርት ስትወስድ ከወትሮው በተለየ መልኩ ሰውነቷን እንደምትገፋ ይታወቃል፣ ይህ ደግሞ ሰውነቷን እና የአዕምሮዋን ትኩረት እንድታስተካክል እድል ይፈጥርላታል። ቦክስ በአካላዊ ጨዋታዋ ላይ እንድትቆይ ያስችላታል እና ንፁህ አእምሮን ለመጠበቅ በሚያስችሏት ችሎታ አስደናቂ ነገሮችን ታደርጋለች።
3 ከጓደኞች ጋር ወደ ጂም መሄድ
Cardio የኒኮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ገጽታ ነው፣ነገር ግን ከጓደኞቿ ጋር ወደ ጂም ስትሄድ እራሷን ለመስራት ለማነሳሳት በጣም ቀላል ሆኖ አግኝታለች። ሁሉም አንዳቸው የሌላውን ጉልበት ለመመገብ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲገፋፉ ስለሚበረታቱ ለልጇ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ጂም ስትሄድ በጓደኞቿ መከበቧ የበለጠ አነሳሳች።
2 የአብስ እና የኮር ጥንካሬ ስልጠና
ኒኮል ሸርዚንገር ብዙ ጊዜን በዋና ጥንካሬ ላይ እንደሚያጠፋ ማየት ግልጽ ነው። የሆድ ቁርጠት በሚያስገርም ሁኔታ ቃና ነው፣ እና ይህ በእርግጥ በአጋጣሚ የተከሰተ አይደለም። በአሰቃቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትገባለች እና የሆድ እና ዋና ስልጠናን ከክብደት ማንሳት ተግባሯ ጋር አጣምራለች እና ውጤቷ ማለቂያ በሌለው መልኩ የመካከለኛው ሪፍ በለበሰች እና የእቃ ማጠቢያ ሆዷን ሙሉ ማሳያ ላይ ስታደርግ ነው።
1 ወደ ጥቅሞቹ ገባች
ኒኮል ሼርዚንገር በ43 ዓመቷ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ጠንክራ መሥራት አለባት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦቿ ላይ እንድትደርስ እና በጣም ጥሩ እንድትመስል፣ሼርዚንገር ወደ አዋቂዎቹ ዞራለች። የከዋክብትን ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ የሆነውን የፓኦሎ ማስቲቲ አገልግሎት ተሰማርታለች እና እንዳትሰለቸኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዷን እንዴት ማድረግ እንደምትችል መመሪያውን ትሻለች። በተጨናነቀው የጊዜ ሰሌዳዋ መሠረት እንደ ሰውነቷ አይነት ተጨባጭ ግቦችን እንድታወጣ ይረዳታል።
