የመፈጸም ጫና ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ጫና የሚመጣው በመልክዎ በተለይም ለተወሰነ የሆሊውድ ሚና ነው። አንዳንዶች በዚያ ገጽታ ላይ የበለፀጉ ናቸው፣ በ Top Gun: Maverick የባህር ዳርቻው ትዕይንት አስደናቂ የሚመስለውን ማይልስ ቴለርን ይውሰዱ። ያ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ፊልም ላይ ቶም ክሩዝ እድሜ የሌለው መስሎ ነበር።
የወሲብ ጦርነት ፊልም ላይ በጉዞዋ ወቅት ለኤማ ድንጋይ የተለየ መንገድ ነበር። ተዋናይቷ በቢሊ ዣን ኪንግ ገለፃዋ 15 ፓውንድ ስስ ጡንቻ እንድታገኝ ተጠይቃለች።
እስኪ ያ ጉዞ እንዴት እንደ ወረደ እና ድንጋይ መወጣት ያለባቸውን መሰናክሎች እንይ።
ኤማ ስቶን በሆሊውድ ውስጥ በነበሩት ቀደምት ቀናትዎ ውስጥ ትልቅ የአካል ብቃት አድናቂ አልነበረችም
በ2013 ተመለስ፣ ኤማ ስቶን ወደ ጤና እና የአካል ብቃት አለም ሲመጣ የተለየ አመለካከት ነበራት። ከፖፕ ሹገር ጋር ባደረገችው ቃለ ምልልስ፣ ስቶን ጤናማ ለመመገብ ዘና ያለ አቀራረብ ወሰደች፣ የፈለከውን መብላት ጥሩ እንደሆነ በመግለጽ።
"ሰው ነህ አንድ ጊዜ ትኖራለህ ህይወትም ድንቅ ናት ስለዚህ የተረገመውን ቀይ የቬልቬት ኬክ ብላ።"
ድንጋዩ በአጠቃላይ የሆሊውድ ምግቦችን እንደጠላች ገልጻለች፣ ምን ያህል ገደብ እንደነበራቸው በመመልከት፣ "እንዲህ ነው ይህን አመጋገብ፣ የዘንባባ መጠን ያለው ዶሮ እና ጥቂት ባቄላ ብሉ እና ለሁለት ሰአት ያህል ስራ ለቀሪው ህይወትህ ቀን።"
በፍትሃዊነት፣ ስቶን በቃለ መጠይቁ ላይ አንዳንድ ልማዶችን በተለይም ለረጅም ጊዜ ጤንነቷ መለወጥ እንደምትፈልግ ያሳያል። ቢሆንም፣ ፊቷ ላይ የምትጮህ አሰልጣኝ ፈልጋ አልነበረም…ቢያንስ በወቅቱ።
"ፊቴ ላይ የሚጮህ ሰው ከሌለ፣ በቃ አልገባበትም።ይህን እያደረግሁ የሚያስደስተኝ አንዱ ነገር ጲላጦስ ነው። ነገር ግን ከዚያ ውጪ ነገሮችን በራሴ ላይ ለማንሳት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያስገባኛል። እጠላዋለሁ. ግን ለጤንነቴ ማድረግ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ የበለጠ ማድረግ አለብኝ።"
አዎ፣ ያ ሁሉም ነገር ተቀይሯል… ወደ ፊልሙ መንገድ ላይ፣ የጾታ ጦርነት። ኤማ ስቶን አሰልጣኝ ማግኘቷ ብቻ ሳይሆን በቀን ሁለት ጊዜ በጂም ውስጥ ትገኝ ነበር።
ኤማ ድንጋይ ለወሲብ ጦርነት የሁለት-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድርጓል
አሰልጣኝ እና የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለማይፈልጉ…ኤማ ስቶን ከታዋቂው የሆሊውድ አሰልጣኝ ከጄሰን ዋልሽ ጋር በመተባበር ወደ ሴክስ ጦርነት በሚወስደው መንገድ ላይ ጥሩ ለውጥ አድርጋለች።
ጡንቻ መልበስ ላ ላ ላንድን ተከትሎ እጅግ በጣም ቀጭን ለነበረው ድንጋይ ትልቅ ቅድሚያ ነበር። ከሁለቱ ግቦች መካከል የድንጋዩን ጥንካሬ በማሻሻል ጡንቻዎቿን በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ በተመሰረቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመሙላት ላይ ይገኛሉ።
"በቀን ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አድርጋ 15 ፓውንድ ዘንበል ያለ ጡንቻ ለብሳለች፣የስጋ ራስ ሆነች"ይላል።
ድንጋይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿን የጥንካሬ ኤለመንት ወደዳት፣ ወደ 185-ፓውንድ ሞት ደረሰ! "ኤማን ጨምሮ ያለኝ እያንዳንዱ ደንበኛ የጥንካሬ ስልጠና ሱስ ያስይዛል" ይላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጠንካራ ነበሩ፣ እና እንደ ተንሸራታች መጎተቻዎች ያሉ የካርዲዮ ልምምዶችን ከHIIT ስራ ጋር አካትተዋል።
ነገር ግን፣ ጂም መምታት ጦርነቱ ግማሽ ብቻ ነበር፣ ምክንያቱም የተቀረው ትኩረት በድንጋይ መብላት እና ማገገም ላይ - ጡንቻን ለመገንባት አስፈላጊ አካል።
የኤማ ስቶን አመጋገብ ለፊልሙ በጣም ተለውጧል
ከሁሉም በላይ መለወጥ የሚያስፈልገው የኤማ ስቶን አመጋገብ ነበር። ወደ ፊልሙ ስትገባ ከበፊቱ የበለጠ ቀጭን ትመስል ነበር። አሠልጣኝ ጄሰን ዋልሽ መጀመሪያ ላይ ያውቅ ነበር፣ ትክክለኛ እና ጥራት ያለው ጡንቻ ለመገንባት የምትፈልግ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነበር።
“ኤማ በጣም ቀላል ነበረች እና በጣም ትንሽ የሆነ የዳንስ አይነት አካል ነበራት” ሲል ዋልሽ ለ WHO ተናግሯል።
“ትንሽ ክብደቷን፣አንዳንድ ጡንቻን ላስቀምጥላት ፈለግኩ።የአመጋገብ ዕቅዱን በእርግጥ ቀይረናል። እሷ የበለጠ ጥሩ እና ጤናማ ካሎሪዎችን መውሰድ ጀመረች። በእሷ ላይ ተጨማሪ ክብደት እና ጡንቻ ለማግኘት ያቀደ ስልጠና መስራት ጀመርን ስለዚህ በስክሪኑ ላይ እና ለአዕምሮዋ እና ለባህሪዋ ትንሽ የሚታመን ነበር።"
በተለይ ፕሮቲን ተቀይሮ ለድንጋይ ትልቅ ደረጃ አስቀምጧል፣በተለይ ማገገሚያው ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ። ከማገገም ምንጮቿ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ትልቅ የፕሮቲን ንዝረትን ያካትታል፣ ከግሪክ እርጎ ጋር እንደ መክሰስ በኋላ ምሽት።
