ሳንድራ ቡሎክ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ 'የአሜሪካ ስዊርት' በመባል ትታወቃለች፣ እና በእያንዳንዱ ዙር አድናቂዎችን ያስደንቃታል። ከህይወት በላይ የሆነች ስብዕናዋ ልክ እንደ ውጫዊ የውበት ውበቷ በደመቀ ሁኔታ ያበራል። ቡሎክ ክፍል በገባችበት ወይም በቀይ ምንጣፍ በተራመደች ጊዜ ሁሉም አይኖች ላይ ናቸው፣ እና እሷ ፍጹም ምርጥ ለመምሰል ጠንክራ እንደምትሰራ አልሸሸገችም።
ደጋፊዎቿን ለአስርተ አመታት ስታዝናና ቆይታለች፣ነገር ግን ምንም እንኳን አሁን 57 አመቷ ቢሆንም ሳንድራ ቡሎክ የወጣትነት ቁመናዋን ማስቀጠል ችላለች፣ እና አሁን ከእሷ በተሻለ ሁኔታ ላይ እንደምትገኝ ብዙዎች ይስማማሉ። ከመቼውም ጊዜ በፊት. እርግጥ ነው, ሁሉም በሚያስደንቅ ቀይ ምንጣፍ ቀሚሷ ውስጥ ተስማሚ ሆነው ለመታየት ምስጢሯ ምን እንደሆነ ሁሉም ሰው ማወቅ ይፈልጋል.
10 ሳንድራ ቡሎክ ለአካል ብቃት ቅድሚያ ይሰጣል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ክፍል ጊዜ፣ ስራ እና ራስን መወሰን የሚጠይቅ መሆኑን እንዳትረሳ ማድረግ ነው። ሳንድራ ቡሎክ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በሳምንት ስድስት ጊዜ በመቅረጽ የአካል ብቃት አገዛዟን ለማስቀደም ጠንክራ ሰርታለች፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዷ ነው። የፊልም ቀረጻ መርሃ ግብሯ ከባድ ቢሆንም እንኳ ቡሎክ ወደ ዝግጅቱ ከመግባቷ በፊትም መግባቷን በማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ትስማማለች። በወፍ ቦክስ ቀረጻ ወቅት፣ ሁሉንም ለማስማማት ስትል በስፖርት ማሰራጫ መሳሪያዋ ላይ እያለች ተዘጋጅታ የመጣችባቸው ብዙ ጊዜያት ነበሩ።
9 የአካል ብቃት ጉሩ አላት
ሳንድራ ቡልሎክ በመንገድ ላይ እርሷን ለመርዳት ወደ የአካል ብቃት ጓደኛዋ ዞራለች። 'Body By Simone' የተሰኘውን ዝነኛ ቴክኒክ ፈጣሪውን የዴ ላ ሩ አስደናቂ ተሰጥኦዎች ገብታለች። ለማያውቁት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሃይል ዳንስ እንቅስቃሴዎችን ከዮጋ እና ጲላጦስ አካላት ጋር ያጣምራል።ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ ሰውነቷን በማንፀባረቅ ሳንድራ ካሜራ ዝግጁ እንድትሆን ከመደርደሪያው ላይ በምትመርጥበት በማንኛውም ልብስ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው ተብሏል። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በግምት አንድ ሰዓት ያህል ይቆያል።
8 ሳንድራ ቡሎክ የመቋቋም ባንዶችን በጥሩ ሁኔታ ተጠቀመች
ሳንድራ ቡሎክ በቀይ ምንጣፍ ላይ የዲዛይነር ማንጠልጠያ ጋውን ሲለብስ ፍጹም ቃና ይመስላል፣ እና ያ የአካል ብቃት ደረጃ በብዙ የታለሙ ልምምዶች የተገኘ ነው። የዴ ላ ሩትን ምክር ተቀብላ፣ ቡሎክ እጆቿን ቅርፅ እንዲይዙ እና ከባድ መሳሪያ ሳይጠቀሙ ጡንቻዎቿን ለማሰማት ወደ ተከላካይ ባንዶች ዞረች። ይህ በተለይ ቡሎክ በመንገድ ላይ ሲሆን እና መሳሪያቸውን ለመጠቀም ጂም መገኘት በማይችሉበት ጊዜ በጣም ምቹ ነው። የመቋቋም ባንዶች ያለአንዳች ጫጫታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመደበቅ ቀላል መንገድ ናቸው።
7 ማቀድ አስደሳች ላይሆን ይችላል፣ ግን ታደርጋቸዋለች
እኛ ሁላችንም ሰምተናል ፕላኪንግ በድምፅ እና በቅርጻ ቅርጽ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው፣ እና ምንም እንኳን ይህ በጣም አስደሳች ልምምዱ ላይሆን ቢችልም ፣ ምንም እንኳን በእርግጠኝነት ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ሳንድራ ቡሎክ.ትከሻዎቿን እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎቿን እያነጣጠረች ለረጂም ጊዜያት እራሷን በመሞከር እራሷን በመሞከር ላይ ነች፣ እና በምላሹ፣ ለሚያፈቅሯት እና ምቀኛ አድናቂዎቿ በሙሉ ከጀርባዋ እና በላይኛዋ እጆቿ ላይ ዘንበል ያለ ትርጉም ገልጻለች።
6 ሳንድራ ቡሎክ ስለ ክፍል ቁጥጥር ጥንቃቄ ያደርጋል
በ57 ዓመቷ ጥሩ ቅርፅ እንዳላት ለመቆየት ሳንድራ ቡሎክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ያለፈ ነገር ማድረግ አለባት… በትክክል መብላት አለባት። በምግብ ሰአት ክፍልን መቆጣጠርን በተመለከተ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረጉን አምና እና ከመጠን በላይ ላለመብላት የተቻለውን ሁሉ ጥረት ታደርጋለች፣ ይህን ለማድረግ በሚያጓጓም ጊዜም። ሳንድራ ትንንሽ ጤናማ ምግቦቿን በመመገብ ሜታቦሊዝምን ንቁ ለማድረግ እንደምትጥር ትናገራለች፣ እና ፍላጎቱ ሲጀምር ፍራፍሬ እና ለውዝ መግጠሟን ትቀጥላለች።
5 አመጋገቧን ንፁህ ለማድረግ ትጥራለች
የምግብ ክፍሎቿን ከመቆጣጠር በተጨማሪ፣ ሳንድራ ቡሎክ ምግቧ በተቻለ መጠን ንፁህ እና ጤናማ መሆኑን ለማረጋገጥ ልዩ ጥንቃቄ ታደርጋለች።ወደ ትኩስ ምግብ ትደግፋለች፣ እና በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ወደ አመጋገቧ የምትጨምር የነፃ ምግብ ትመርጣለች። የምግብ ምርጫዎቿን በተቻለ መጠን ጤናማ ማድረግ ከስኳር-ነጻ እና ከግሉተን-ነጻ የሆኑትን የዶሮ እና የቱርክ ምግቦችን መምረጥን ያካትታል፣ ይህም ሁልጊዜ ማድረግ ቀላል አይደለም። ሳንድራ በተቻለ መጠን ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቷን ለመጠበቅ ትሞክራለች፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የምታደርገውን ጥረት ሁሉ ለማጠናከር ነው።
4 የማጭበርበሪያ ቀናት ሚዛኗን ይጠብቃታል
በእርግጥ እያንዳንዱ ቀን በጤናማ አመጋገብ እና በተሰጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሞላ አይደለም። ሳንድራ ቡሎክ ዝነኛ ሰው ልትሆን ትችላለች፣ነገር ግን እንደሌሎቻችን 'ሰው' ነች፣ እና አንዳንድ ጊዜ፣ ከሠረገላው ላይ ወድቃ ያንን እንደ መደበኛ የህይወት ክፍል እንደምትቀበል አምናለች። በሳምንት አንድ ቀን የምትወደውን ምግብ ለመመገብ መወሰኑን በማረጋገጥ ህይወቷን ሚዛናዊ ትጠብቃለች። እሷ በተለምዶ አርብ ማታ እና ቅዳሜ ምሽት ላይ እራሷን የበለጠ የምግብ ነፃነት ትፈቅዳለች። ቡሎክ እነዚህን ስፖንዶች ለሚወዷቸው ምግቦች ትሰጣለች።ትላለች፣ "እንደ ቪየና ፓስታ፣ ጥሬ የኩኪ ሊጥ፣ ወይም ጥሩ ጎድጓዳ ሳህን ኤስ ኤን ኤልን እያየሁ በአልጋ ላይ የምበላው የ Lucky Charms ጣፋጭ ምግቦችን እወዳለሁ፤ እዚያ ሰማይ ነው!"
3 ሳንድራ ቡልሎክ ካሎሪዎቿን ጨረሰ
ዳንስ አስደሳች ብቻ አይደለም; ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ሳንድራ ቡሎክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ውስጥ በጣም አስደሳችው ገጽታ አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ለመደነስ የምትመርጥ መሆኗ እንደሆነ አምናለች። ወደምትወዳቸው ዜማዎች በመንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት ባለሙያዋ ለእሷ የተቀመጡትን ደረጃዎች በመከተል ተጨማሪ ካሎሪዎችን በአስደሳች መልኩ ጨርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማይመስል መልኩ መጣል ትችላለች። የማራኪ የእግር ስራዋ በማጭበርበር ቀናቷ የሰራችውን ማንኛውንም ምግብ ለማጥፋት ይረዳል!
2 ሳንድራ ታክለስ ከፍተኛ ጫና ያለው ካርዲዮ
በአካል ብቃት ላይ በመቆየት ጠንክሮ መፍጨትን በተመለከተ፣የሳንድራ ቡልሎክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አንዳንድ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መዋጋትን ያካትታል። በአንዳንድ ከፍተኛ የሃይል ካርዲዮ ልምምዶች ውስጥ በመሳተፍ የራሷን ምቾት ዞን ገደብ ትገፋለች እና በ10 ደቂቃ መካከል ከፍተኛ ኃይለኛ የልብ ምት እና የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን የሚለዩ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን መለዋወጧን ታረጋግጣለች።የከፍተኛ የኃይለኛነት ተግባሯ አካል አንዳንድ ጊዜ ገመድ መዝለልን ወይም ወደነበረበት መመለስን ያካትታል።
1 ዮጋ እና ጲላጦስ በሳንድራ ቡልሎክ የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ ተካተዋል
ለአካል ብቃት የጉዞ ዝርዝርዋን መጨረስ ሳንድራ ቡሎክ በመደበኛነት የምታደርጋቸው የዮጋ እና የጲላጦስ ልምምዶች ናቸው። ጡንቻዎቿን መወጠር እና ማራዘም እንዴት ለአካላዊ ቁመናዋ ጥሩ እንደሆነ ጠንቅቃ ታውቃለች። ለአካላዊ ጤንነቷም ጭምር. እነዚህን መልመጃዎች በመጠቀም፣እንዲሁም መረጋጋት እና የአእምሮ ሰላም ማግኘት በመቻሏ የላቀ የቃና እና የጡንቻን ትርጉም ማግኘት ትችላለች።
