Kelly Ripa እና Mark Consuelos በትዳር ውስጥ ከኖሩ 25 አመታት ያስቆጠረ ሲሆን እስከ ዛሬ ድረስ በጣም ጠንካራ ከሆኑ ታዋቂ ጥንዶች አንዱ ናቸው። ሁለቱም የተሳካ ስራ ኖረዋል። ኬሊ በቶክ ሾው ላይ በቀጥታ ከኬሊ ጋር እና ራያን እንደ የውይይት ሾው አስተናጋጅ መጥፎ ጊዜዋን ገልጻለች። ማርክ ከአራት ወቅቶች በኋላ ተከታታዩን ከመልቀቁ በፊት በፊልሞች እና እንደ ሪቨርዳል ባሉ ትዕይንቶች ላይ ሰራ። ሆኖም፣ እንዲሁም ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቀጥሉ እና ሁለቱም በላብ ፑድል ውስጥ የሚያልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸውን ለማረጋገጥ ጊዜ ያገኛሉ።
11 ኬሊ ሪፓ እና ማርክ ኮንሱሎስ የማለዳ ካርዲዮ
የመጀመሪያው በዝርዝሩ ላይ ትክክል ይመስላል ስለዚህ ማርክ ኮንሱሎስ በጠዋት የሚያደርገውን የመጀመሪያ ነገር ግምት ውስጥ በማስገባት አንዳንድ የልብ ምት (cardio) ነው።ከእነሱ የሚያዩት የካርዲዮ ልምምድ በጠዋት ወይም በመሮጥ ላይ ነው, እና ምናልባትም ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በኬሊ እና ማርክ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብሩህ እና በማለዳ እንዲያደርጉላቸው ይከታተሉ። ጠዋት ላይ ካርዲዮን ማከናወን ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት ምክንያቱም ለቀንዎ ጥሩ ጅምር ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል።
10 ኬሊ እና ማርክ ዶ ዮጋ እና የአስተሳሰብ ሽምግልና
ዮጋ ከአተነፋፈስዎ እና ከአእምሮዎ፣ ከአካልዎ እና ከነፍስዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜ እንዲወስዱ ስለሚያበረታታ በመለማመድ ላይ ለመሳተፍ በጣም ጥሩ የስልጠና አይነት ነው። በእረፍት ጊዜ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. ማርክ እና ኬሊ በእረፍት ጊዜ ዮጋ ሲለማመዱ ታይተዋል።
9 ኬሊ ሪፓ በካርዲዮ ላይ የተመሰረተ የዳንስ ትምህርት ትሰራለች
ኬሊ ሪፓ ሁል ጊዜ የመደነስ ፍላጎት አላት፣ እና እሱን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማዷ የምታካሂድበትን መንገድ ፈልጋለች። ኬሊ ከታዋቂ የአካል ብቃት አሰልጣኝ አና ኬይሰር ጋር ከአስር አመታት በላይ እየሰራች ነው፣ እና ሁለቱም ለዳንስ ያላቸውን ፍቅር በስፖርት ልምምዶች ውስጥ በማካተት ተደስተዋል።አንዳንድ ከባድ ዋና ስራዎችን ማግኘታቸውን ከማረጋገጥ በተጨማሪ የዳንስ ካርዲዮ፣ የተግባር ስልጠና እና የወረዳ ስልጠና ይሰራሉ። ኬሊ እና አና ሁለቱም ከሰዎች መጽሄት ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ “ማድረግ የምትወደውን አንድ ነገር መፈለግ አለብህ። ይህ እንድትታይ ይረዳሃል፣ ያ በእውነት የጃዝ ስሜት እንድትፈጥር የሚያደርግህ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርግ፣ እንዲሁም.”
8 ኬሊ ሪፓ ወደ ውስጥዋ ባሌሪና ገባች
ኬሊ ሁሉንም አይነት ዳንሶች መውደዷ ምንም አያስደንቅም እና ለዚህም ነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቿ ውስጥ የምታስገባበትን መንገድ ያገኘችው። አንዳንድ አድናቂዎች ስለ ኬሊ ሪፓ የማያውቁት ነገር እሷም የባሌ ዳንስ አድናቂ መሆኗ እና እንደ ባሌሪና ለማሰልጠን ትጠቀማለች። ባሌት ጡንቻን እንድትቆጣጠር ይረዳታል እና አንዳንድ አስደናቂ ጠንካራ ጭኖች ይሰጧታል። እንደ ባለሪና ለመምሰል የማይፈልግ ማነው? የባሌ ዳንስ ትምህርት የወሰደች የመጀመሪያዋ ታዋቂ አይደለችም።
7 ማርክ ኮንሱኤሎስ ከኬ.ጄ ጋር የ6-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጓል። አፓ
ማርክ ኮንሱሎስ እንዴት እንደዚህ ገዳይ አቢስ እንዳገኘ አስቡት? መልሱ የእሱ የ6 ደቂቃ (አዎ፣ ስድስት ብቻ) ab ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።አሌክስ ፊን የሪቨርዴል ተዋናዮች የግል አሰልጣኝ ነው። ስለዚህ፣ እንደ ማርክ ላሉ ተዋናዮች እና አብሮት ያለው ኮከብ ኬ.ጄ. አፓ ለሁሉም ሸሚዝ-አልባ ትዕይንቶቻቸው ጠንካራ ቅርፅ እንዲኖራቸው፣ አሌክስ ፊን በእነዚያ ጥሩ በሚመስሉ አቢሲዎች ላይ ብቻ ያተኮረ የ6 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰጣቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ። የተኛ እግር ማንሳት፣ የእግር ጣት ንክኪ፣ ጣውላዎች፣ የተገላቢጦሽ ክራንች፣ መቀመጥ እና ሌሎች ብዙ።
6 ስለ ኬሊ ሪፓ የቶርችድ ልምምዶች እውነት
Torch'd በIssac Boots የተፈጠረ እና ጠንካራ እና ኃይለኛ የሰውነት መቋቋም እና የዳንስ ማቀዝቀዣ ፍሰት ነው። ኢሳክ በቀጥታ ስርጭት ላይ ታየ! ከኬሊ እና ራያን ጋር ፕሮግራሙን እና ጥቅሞቹን ለማስተዋወቅ, ሰውነትዎን ማቃጠል እና መለወጥ አለበት. ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስብን ያቃጥላል እና የበለጠ ጤናማ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ኬሊ ይህንን በስፖርት እንቅስቃሴዎቿ ውስጥ ማካተቷ ምንም አያስደንቅም እና ማርክ እነሱንም ማድረጉ አይገርምም!
5 ኬሊ እና ማክር በመደበኛነት ይሰራሉ
ሁለቱም ኬሊ ሪፓ እና ማርክ ኮንሱኤሎስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው የተሰጡ እና የተነሱ ናቸው።በመደበኛነት መሥራታቸውን ማረጋገጥ እና እንደ አስፈላጊነቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን በመለዋወጥ በተመሳሳይ የድሮ ልማዶች እንዳይደክሙ ወይም እንዳይሰለቹ ማድረግ ቅድሚያ ሰጥተዋል። ኬሊ እና ማርክ እንዲሁ ለሰውነታቸው (እና ለጡንቻዎቻቸው) በጣም አስፈላጊ የሆነውን እና የሚገባውን እረፍት ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት የእረፍት ቀናት አካትተዋል።
4 ኬሊ እና ማርክ በ"ምንም ህመም"፣ "ምንም ጥቅም የለም" Moto ያምናሉ።
በመሥራት ረገድ ለማንም ቀላል አይደለም። እንደ Kelly Ripa እና Mark Consuelos ላሉ ታዋቂ ሰዎችም ተመሳሳይ ነው። ነገር ግን፣ ለመቀጠል ያለ "ህመም" እና ቀጣይነት ያለው ጥረቶች፣ የመጨረሻ ግቦችዎን "ትርፍ" በፍፁም አታገኙም። ስለዚህ ሁሌም ተስፋ እንዳንቆርጥ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
3 ኬሊ ሪፓ ምን ተጨማሪዎች ትወስዳለች?
ኬሊ ሪፓ ለተመታ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ በቅርቡ ፀረ-ብግነት ማሟያዎችን በመውሰድ ተሳትፎ አድርጓል። እነዚህ ተጨማሪዎች ኦሜጋ -3 የዓሳ ዘይት፣ የጥቁር አዝሙድ ዘር ዘይት እና ቱርሜሪክ ያካትታሉ።እንዲሁም ኬሊ በየቀኑ ጥዋት አልካሚንድ ዴይሊ ግሪንስ መጠጣት ጀምራለች እና በስፖርት እንቅስቃሴዋ ወቅት አልካሚንድ ዴይሊ ሚኒራልስ መውሰድ ጀምራለች። እሷም የፐርሶና የአመጋገብ ማሟያዎች ቃል አቀባይ ሆናለች እና ሁል ጊዜ ሆዷን ለማስታገስ አንዳንድ ዝንጅብል እና ፔፔርሚንት ትጨምራለች። ኬሊ በተጨማሪም ካናቢዲዮል (ሲቢዲ) ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንድትወስድ ጠቁማለች፣ ይህም ጥሩ እንቅልፍን ለመጠበቅ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል።
2 የማርቆስ Consuelos የሰውነት ክብደት ወረዳዎች
Mark Consuelos በማለዳ ካርዲዮ እና በአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ላይ በእለት ተእለት ልምምዱ የሰውነት ክብደት ወረዳዎችን ያካትታል። የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሶስት የተለያዩ አይነት ልዩነቶችን ያካተቱ ሲሆን እያንዳንዳቸው 4 ዙር አንድ አይነት ነገርን ያካትታሉ። ለምሳሌ; ከማርቆስ ልዩነቶች አንዱ በሁለት የተለያዩ አይነት ክፍለ ጊዜዎች መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የሚሄዱ 4 የወረዳ ዙሮች ያካትታል። አንድ ክፍለ ጊዜ ማርክ ፑሽ አፕ፣ ትሪሴፕስ ዲፕስ እና የጎማ መገልበጥ ሲሰራ ሌላኛው ክፍለ ጊዜ ደግሞ ፑሽ አፕ፣ የተገለበጠ ረድፎችን እና ነጠላ ክንድ የጎማ ግልበጣዎችን ያደርጋል።
1 ኬሊ ሪፓ እና ማርክ ኮንሱሎስ የሚዝናኑበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አግኝተዋል
ሁለቱም ኬሊ ሪፓ እና ማርክ ኮንሱኤሎስ ያደረጉት አንድ ነገር ሁለቱም የተደሰቱባቸው እና እሱን አጥብቀው መቀጠል የቻሉት የዕለት ተዕለት ተግባር ነው። ለጤናማ እና ጤናማ አካል ውጤቱን ለማግኘት ቁልፉ ተነሳሽነት ለማግኘት መንገድ መፈለግ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ለመነሳሳት በጣም ጥሩው መንገድ እርስዎን በሚጠብቁዎት ሰዎች ዙሪያ እራስዎን መክበብ ብቻ ሳይሆን የሚወዱትን ለማካተት መንገድ መፈለግ ነው። ኬሊ ሪፓ በእሷ እና አና ባላት የዳንስ እና የባሌ ዳንስ ፍቅር አግኝታለች እና ማርክ በሪቨርዴል ሚናቸው በጥሩ ሁኔታ ላይ መቆየት ከሚያስፈልጋቸው ከኮከቦቹ ጋር በመሆን አገኘው።
