ዮጋ ሰውነትን እና መንፈስን እና ነፍስን የመስራት ችሎታ ስላለው በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በየቀኑ ሰዎች ይደሰታሉ, እና እንደ ብሪትኒ ስፓርስ እና ዳኒካ ፓትሪክ ያሉ ታዋቂ ሰዎች ይምላሉ. እንደ መሽከርከር ወይም መሻገር ካሉ የአካል ብቃት ስልቶች በተቃራኒ ዮጋ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና ከራስዎ አካል እና ትክክለኛ አስተሳሰብ ሌላ ምንም ነገር አይፈልግም።
ቢሮ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠህ የሚያስቅ ሰአታት እያጠፋህ እንደሆነ ከተረዳህ እና ትርጉም ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጭመቅ ጊዜ ካጣህ አትፍራ! ዮጋ በቢሮ ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል። የቢሮ ሰራተኞች በአስቸጋሪ ቀንም ቢሆን የሚያስተዳድሯቸው አስር የዮጋ እንቅስቃሴዎች እዚህ አሉ። ይሞክሩት እና ቃጠሎው ይሰማቸዋል።
10 ዴስክ ዮጋ የንስር ክንዶች
የእርስዎን ትሪሴፕስ፣ ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ለስላሳ እዘረጋለሁ፣ እንዲሁም የጣት ቁርጠትን እና ሊከሰት የሚችለውን የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ለመከላከል፣ ይህን ንስር የታጠቀ ቦታ ይሞክሩ። አንዱን ክንድ በሌላው ላይ አሻግረው እጆችዎን በመዳፍ እርስ በርስ ሲተያዩ ያጣምሩ። እጆቹን ወደ ላይ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን ዝርጋታ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያቆዩት። የንስር ክንድ አቀማመጥ የሶስተኛውን አይን ቻክራ ለመክፈት በጣም ጥሩ ነው።
9 ተቀምጠው ወንበር ይቁሙ
የእኩለ ሌሊት ዘይቱን በጠረጴዛዎ ላይ እያቃጠሉ ሳሉ ለረጅም ጊዜ ሲያሸልቡ የቆዩትን የሃምትሪንግ እና ግሉት ጡንቻዎችን ለማበረታታት ተቀምጠው የወንበር አቀማመጥ ይሞክሩ። እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ተጭነው ይቀመጡ እና ጉልበቶችዎን በ90-ዲግሪ አንግል በማጠፍ።
በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ እያደረጉ በቀስታ ይነሱ። እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ቃጠሎው ሲሰማዎት ይህንን አቋም ይያዙ።
8 ዴስክ ዮጋ የቆመ ማህተም ፖዝ
በጠረጴዛዎ ላይ ይነሱ እና አቋምዎን ያስፉ።ጣቶችዎን ከኋላዎ ያጣምሩ እና ትልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ ሰማዩ (ወይንም በቢሮዎ ውስጥ ያለውን ጣሪያ) ይመልከቱ እና በዳሌው ላይ እጠፉት. ወደ ፊት ስትታጠፍ፣ የተጠላለፉትን እጆችህን ወደ ጣሪያው ዘርጋ እና ይህን አቋም እንደ እስትንፋስ ያዝ። የቆመ ማህተም ዓላማው አከርካሪዎን እና እግሮችዎን ለመዘርጋት እና ትከሻዎትን ለመክፈት ነው, ይህም የጠረጴዛ ስራዎች በሚሰሩበት ጊዜ ውጥረት ውስጥ ይገባሉ. ይህ አቀማመጥ ሳክራልን፣ ዘውድ እና የጉሮሮ ቻክራን ጨምሮ በርካታ ቻክራዎችን ይጠቀማል።
7 ዴስክ ዮጋ የእጅ አንጓ እና የጣት ዝርጋታ
ለሰዓታት ያህል በቁልፍ ሰሌዳ ላይ እየተየብክ ከሆነ፣እንግዲያውስ እኩለ ቀን ላይ የእጅ አንጓዎችህ እና ጣቶችህ እያመሙ ነው። በዚህ ቀላል አቀማመጥ በየጊዜው ደጋግመው ለጣቶች እና የእጅ አንጓዎች ጥሩ መዘርጋት ይስጡ። በመጀመሪያ እጆቻችሁን ዘርጋ እና በውስጥም ሆነ በውጫዊ እንቅስቃሴዎች የእጅ አንጓዎን በቀስታ ይንከባለሉ። በመቀጠል እጆቹን ከፊትዎ ዘርግተው በእያንዳንዱ ጣት መካከል ያለውን ክፍተት ይፍጠሩ. ጣቶቹን በትንሹ ወደ ኋላ እየጎተቱ በቀስታ በእጆቹ ላይ ግፊት ያድርጉ።ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል አይደል?
6 ዴስክ ዮጋ የተቀመጠች ጨረቃ
አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የዮጋ ዝርጋታ ታንክዎን ለመሙላት የሚያስፈልግዎ ነገር ብቻ ነው። የተቀመጠው የጨረቃ ጨረቃ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ለብዙ ሰዓታት በዴስክቶፕ ላይ ተጠልፎ ለነበረ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። በቀላሉ በእጆቻችሁ ወደ ሰማይ ይድረሱ እና መዳፎቻችሁን እርስ በእርስ ይንኩ። ጣቶችዎ በሰፊው ተከፍተው ወደ አንድ ጎን ለብዙ ሰከንዶች ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል አከርካሪዎ ሲረዝም እና ሲከፈት ይሰማዎታል። ይህ ለኃይል መጨመር እና ስርወ ቻክራን ለመክፈት ጥሩ ቦታ ነው።
5 ዴስክ ዮጋ ወደላይ ውሻ
በአስጨናቂው የስራ ቀን መካከል ጥሩ የዮጋ ማራዘሚያ ለሚፈልጉ፣ ወደ ላይ ያለው የውሻ አቀማመጥ ዘዴውን እንደሚሠራ ጥርጥር የለውም። ለዚህ ቦታ፣ ከቻቱራንጋ ጋር ተመሳሳይ ቦታ ላይ ትሆናለህ፣ ነገር ግን ሰውነታችሁን ወደ ክንድዎ ከማውረድ ይልቅ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ በምትኩ ወገብዎን ወደ ዴስክ (ወይም ወንበር) ደግፉ። በዚህ የልብ መክፈቻ ቦታ ላይ እያሉ ብዙ ትንፋሽ ሲወስዱ እግሮቹን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ እንዲመለስ ያድርጉ።
4 ዴስክ ዮጋ ቻቱራንጋ
ይህን ቦታ ለማግኘት፣ በጠረጴዛዎ ላይ ይቁሙ፣ በእርስዎ እና በዙሪያው ባሉ ነገሮች መካከል ክፍተት ይተዉ። እጆችዎን በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ, ስፋቱ ይለያይ, እና እግሮችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ. በዚህ ጊዜ፣ ሰውነትዎ ወደ ወለሉ ሰያፍ መስመር መሆን አለበት።
በመተንፈስ እና ሰውነትዎን ወደ የተሻሻለ የቻቱራንጋ ቦታ ዝቅ ያድርጉት። እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ. ይህንን አቋም ለብዙ ሰከንዶች ይያዙ።
3 ተቀምጧል የአከርካሪ አጥንት ትዊስት
ይህ ሌላው ቀላል፣ የሚያበረታታ እና መርዝ የሚያደርግ የዮጋ እንቅስቃሴ ወደ ዕለታዊ ልምምድዎ ለመስራት ነው፣ ምንም እንኳን ለብዙ የነቃህ ቀን በወንበር እና በጠረጴዛ ላይ ታስረው ቢሆንም። እጆችዎን ወደ ላይ ያውጡ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ያኑሩ እና የጭንቅላትዎን አክሊል ወደ ጣሪያው ለማንሳት ይሞክሩ ፣ አከርካሪውን ዘርግተው። ከተጠማዘዘ በኋላ ሰውነቱን ቀስ ብለው ያዙሩት እና ይህንን ቦታ ይያዙ። ይህንን እንቅስቃሴ በሌላኛው በኩል ያከናውኑ እና ወደ ስራዎ ከመመለስዎ በፊት መወጠሩን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
2 ወንበር እርግብ
በስራ ቀን ለሚሰራ ትንሽ ሚዛን ስራ፣ የወንበሩን እርግብ ይሞክሩ። አንዱን እግር በሌላኛው ላይ አቋርጠው በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል. በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ቦታ ለብዙ ሰከንዶች ይያዙ። ይህንን እንቅስቃሴ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. የርግብ አቀማመጥ ጀርባውን በመዘርጋት እና ወገቡን በመክፈት ይታወቃሉ. እነዚህ የሰውነት ክፍሎች ቀኑን ሙሉ በቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠው ጠንከር ያሉ ቦታዎች ናቸው። የርግብ አቀማመጥ ለስሜታችን ማእከል እና ለመግለፅ ለ sacral chakra ጉርሻ ይሰጣል።
1 የኮር-ንቃት ትንፋሽ ዑደት
አንዳንድ ጊዜ ቀላል መተንፈስ ከምንም ነገር የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በጭንቀት ውስጥ ስንሆን እና በፈጣን ፍጥነት በህይወታችን ውስጥ ስንንቀሳቀስ፣ በቀላሉ ማቆምን፣መተንፈስን እና አእምሯችንን፣ አካላችንን እና መንፈሳችንን ማደስን እንደረሳን ይሰማናል። አንዳንድ የማገገሚያ አተነፋፈስን ለማግኘት እጆችዎን በጠረጴዛዎ ላይ አሻግረው ጭንቅላትዎን በእነሱ ላይ ተኛ። እዚህ ይቆዩ እና ለብዙ ደቂቃዎች በጥልቅ ይተንፍሱ, ወደ እርስዎ ስራ ከመመለስዎ በፊት የተዝረከረከውን ከአእምሮዎ ለማስወገድ ይሞክሩ.
