ከማርክ ዋህልበርግ የዱር ዕለታዊ መርሃ ግብር አንጻር፣ ሰውዬው በዕድሜ እየተሻሻለ እንደሚሄድ ግልጽ ነው። አሁንም በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ ያለ ይመስላል እና አብዛኛው ከጠንካራ የማገገሚያ ስልቶቹ ጋር የተያያዘ ነው።
ነገር ግን ለመናዎች መሰናዶ ወደ ኋላ እንዲመለስ አድርጎታል - በክብደት መጨመር ረገድ ለአስደናቂ ለውጥ ይሁን ወይም ክብደት መቀነስ።
ለዚህ የተለየ ሚና ከ Dwayne Johnson ጋር በመሆን፣ በቀን 10-ምግብ እየበላ፣ በመካከላቸውም ምግብ እየበላ ከባድ ጡንቻ እንዲያዳብር ተጠየቀ። እንቅልፍ።
ማርክ ዋህልበርግ በቀን 10-ምግብ የበላው ለየትኛው ፊልም ነው?
' ፔይን እና ጌይን' በሚካኤል ቤይ ተመርቶ የአድናቂ ተወዳጅ ፊልም ሆኖ ተገኘ። ለቤይ፣ ፊልሙን ከ2013 ከመለቀቁ በፊት ለዓመታት መስራት የፈለገውን እንደ ፍቅር ስሜት ፕሮጄክት ተመልክቶታል።
ለፊልሙ የተደራረበ ቀረጻ ነበር፣ እንደ ማርክ ዋህልበርግ እንደ ዳንኤል ሉጎ፣ ከድዌይን ጆንሰን እንደ ፖል ዶይል እና አንቶኒ ማኪ እንደ አድሪያን ዶርባል።
ከምንጩ ጎን ለጎን ዋልበርግ ፊልሙን በየቀኑ መተኮሱ ፍንዳታ እንደሆነ ገልጿል፣ነገር ግን የፊልሙ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ብቻ ሳይሆን የማያሚውን ሙቀት መቋቋም ለማርቆስም አስቸጋሪ ነበር።
"እያንዳንዱ ቀን ፍንዳታ ነበር። ከማይክል ቤይ ጋር መስራት በጭራሽ አሰልቺ ጊዜ የለም። ችግሩ ያለው ብቸኛው ነገር ሙቀቱ ነበር። ማያሚ ውስጥ፣ እርጥበቱ፣ የግንቦት መጨረሻ፣ የሰኔ መጀመሪያ፣ አረመኔ ነው። ግን እኛ በጣም ጠንክረን ሰርተናል እና ፊልሙን በ 25 ሚሊዮን ዶላር ሰራን ። ከሚካኤል ቤይ ጋር ትሰራለህ ፣ ተጎታችህ ውስጥ አትቆይም ። ያለማቋረጥ ትተኩሳለህ ፣ እኔ የምወደው መንገድ ነው ። መሥራት."
ፊልሙ ለመቀረጽ ፈንጠዝያ ቢሆንም ለዝግጅቱ ቀላል አልነበረም።
ማርክ ዋህልበርግ ለ'ህመም እና ጥቅም'የሚያስቅ የመመገቢያ መርሃ ግብር ነበረው
ለዋህልበርግ፣ አመጋገብ በትክክለኛው መንገድ ላይ ተጀመረ፣በተለይ ለቀደመው ፕሮጄክቱ ክብደት መቀነስ ነበረበት። የፈለገውን መብላት መቻል በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት አስደሳች ነበር፣ ነገር ግን በቀን 10-ምግብ መመገብ እና 2 ሰአት ላይ ለመብላት መነቃቃት ለዋህልበርግ በፍጥነት አረጀ።
"ለሁለት ሳምንታት አስደሳች ነው ምክንያቱም ከዚህ በፊት ለሰራሁት ፊልም በተቻለ መጠን ቀጭን መሆን ነበረብኝ። ስለዚህ ምንም መብላት አልቻልኩም። እና ከዚያ ለሁለት ሳምንታት ማንኛውንም ነገር ትበላለህ። ትፈልጋለህ እና በጣም የሚያስደስት ነው፣ ነገር ግን ከጠዋቱ 2 ሰአት ላይ ከእንቅልፍህ በ9 ሰአት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ ልክ ምግብ በልተሃል፣ እናም ከዛኛው ጠግበሃል እና እንደገና መብላት አለብህ፣ አስደሳች አልነበረም።"
ማርክ ዋሃልበርግ ለፊልሙ አንድ ጊዜ በቀን 11,000 ካሎሪ በልቷል ስቱ።
ለማርክ ምስጋና ይግባው፣ ተጨማሪዎች የካሎሪክ ፍጆታውን ረድተውታል፣ ምክንያቱም የካሎሪ ፍላጎቱን ለማሟላት የጅምላ ገቢ ሰጪዎችን መጠጣት በመቻሉ። አሁንም ሂደቱ በጣም ከባድ ነበር እና በተጨማሪም ለፊልሙ የሚሰጠው ስልጠና በራሱ ሌላ ሙሉ በሙሉ ከባድ ሂደት ነበር, ተዋናዩ በፊልሙ ውስጥ ከሰራ በኋላ ለወራት ያማል.
"ከወራት በኋላ ታምሜ ነበር። ለእኔ በጣም ከባዱ ክፍል እኔ ልጅ እንዳልሆንኩ መረዳቴ ነው። ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት እና በክብደት እና በጡንቻ ለማሸግ መሞከር ከባድ ነበር።"
በየቀኑ ከሚያደርጋቸው ጠንከር ያሉ ተግባራትን ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ ማርክ የፊልሙን ቅድመ ዝግጅት ማውጣት ችሏል። ግን እንደ ተለወጠ፣ እሱ ብቻ አልነበረም ሚናውን ጠንክሮ መመገብ።
የእርሱ ተባባሪ ኮከብ ዳዋይን ጆንሰን መሰናዶ ቀላል አልነበረም ወይ
የሚገርመው ነገር ድዌይን ጆንሰን እራሱን እንደ ፖል ዶይል ባለማየቱ ምክንያት በ'Pin and Gain' ውስጥ ያለውን ሚና ሊቀበል ተቃርቧል።
Dwayne ጆንሰን የፊልሙን ስክሪፕት ከ8 አመታት በፊት ያነብ ነበር፣ መጀመሪያ የዋህልበርግን የዳንኤል ሉጎን ሚና መጫወት ይፈልጋል። ተኩሱ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት በፊት ስለ ፖል ዶይል ሚና አሁንም እርግጠኛ አልነበረም።
እናመሰግናለን፣እንደገና አጤኖታል፣እናም ሁላችንም በደህና ሚናውን አቋርጧል ማለት እንችላለን። ምንም እንኳን ቀድሞውንም በጥሩ ሁኔታ ላይ የነበረ ቢሆንም ዲጄ ባህሪው ከእስር ቤት እየወጣ ስለነበረ የበለጠ መጠን ለመያዝ ፈልጎ ነበር። በመሠረቱ, እሱ በእብደት የተጨናነቀ እና መጥፎ መስሎ እንዲታይ ፈለገ. ለነገሩ፣ በፊልም ውስጥ ዘ ሮክ ካየነው ትልቁ ነው።
በሂደቱ ላይ ከኮሊደር ጋር ተወያይቷል።
"የፊልሙ ቅድመ ዝግጅት - ምናልባት ከ8-10 ሳምንታት ያህል ተዘጋጅቼ ነበር - ምግቤን መቀየር ነበር፣ ዙሪያዬን ማሰልጠን። አሁን ስለ አካላዊ ዝግጅት ብቻ እናገራለሁ። ይህ ሰው ብዙ ወጪ አድርጓል። በእስር ቤት ጊዜ ብዙ እነዚያ በእስር ቤት ውስጥ ያሉት ጃክ ብረት ቀኑን ሙሉ ሲወጡ ትልቅ እና አደገኛ ናቸው እሱ እንዲሆን የፈለኩት ያ ነው።"
አዎ፣ በእርግጠኝነት ያንን አሳክቷል ከዚያም የተወሰነ።
